生活中，你会不会遇到这样的一些小事：

自己一直很珍惜的一件小物品，被家里人不小心搞坏了，虽然有收到及时的道歉并且买了新的回来，但自己心里就是很在意；

朋友一不小心把你说给ta听的秘密说漏了嘴，事后ta也诚挚地向你道歉，你虽明白ta不是故意的，但过后还是心里有疙瘩，也不愿再相信对方了；

室友无意中拿错了你的生活用品去用，发现后也很坦诚地跟你说明并道歉，你心里知道这是一件小事罢了，但又放不下；

……

这些“小事”上对我们造成一些小伤害，并且也收到了对方的道歉，我们心里也总在劝自己不能太小肚鸡肠，但往往却会更加在意，也会自己责怪自己太小气。

想着“这么小的事情都两天过去了还在生气的我也太小心眼了”！

我们的文化，更多的是推崇“宽以待人”，以德报怨，不会对别人产生怨恨，这是君子所为。

而我们从小到大，父母总教导我们说当别人说“对不起”时，要说“没关系”，尽管我们自己心里觉得很有关系。

我们习惯了在别人说“对不起”后说“没关系”，习惯在别人请求原谅时原谅对方。久而久之，在我们的潜意识中便认为，表达自己的愤怒、讨厌、怨气都是一件不好的事情。

同时，我们也总在严格要求自己。

“因为小事而生气的自己好像很小气，不可以这样子”、

“虽然对方伤害了我，但对方也道歉了，不原谅ta的自己显得很得理不饶人人，这是不可以的”、

“我跟ta感情那么好，ta也不是故意的，我应该要体谅对方，原谅对方”

……

所以，我们会拼命地想要自己放下，却发现自己越放不下。于是更加苛责自己，更加否定自己。

很多时候，比起事情带给我们的伤害，我们自己对自己的质疑、否定的声音更让我们放不下，翻不了篇。

再加上身边所处环境的声音，让我们只会拼命压抑自己的情绪，努力表现出符合社会期望的样子。

例如我们中心接诊过许多因为婚外情来进行心理咨询的夫妻。对于出轨的一方，自己也确实认识到自己的错误了，诚心想要回归家庭，好好经营婚姻，于是希望另一方能原谅自己。

而对于遭受伴侣出轨的一方，一直以来对婚姻的信任、对伴侣的信任、对未来的信心都悉数遭受到了背叛和破坏，感到伤心愤怒。

但对方诚心诚意地悔过了，自己也舍不得就这样放弃这个家，这时候自己要做的，应该是放下伴侣出轨的事情，让婚姻继续，让生活回归幸福与平静。

但也往往会发现，自己会控制不住地想起来，还是会因为这件事伤心难过，会对伴侣抱有愤怒怨恨，更是会责怪自己，觉得现在纠缠不休的自己会毁了这段婚姻。整个人沉浸在痛苦之中，难以走出来。

显然，逼自己放下，只会让自己更不开心。如果我们自己心里还不舒服，那就说明我们的悲伤还没有结束。这时候逼着自己翻篇，只是在压抑情绪而已。

勉强说服自己“翻篇”，看似让关系恢复到“和谐”之中，但那些压抑住的情绪并不会消失，而是会存在于你们的关系间，转化为你的隐形攻击、转化为你们之后的一次次争吵中，转化为你们之间越来越厚的隔阂。

情绪被压制住了，感觉被模糊了，也难以建立起真实的联结。

这时候，或许需要我们去正视心中的感受，与其要求自己原谅，不如“记恨”别人，适当地表达“恨”，才能释怀释然，转而构建更好的关系。

不去听自己内心那些“我是不是太小气”、“对方道歉了，我还不原谅太过于得理不饶人了”……等一些自我谴责的话，而是静静地和自己的不开心待一会吧。

可以告诉对方，我现在还是很不开心，我现在还是不能原谅你，请你等一段时间；

也可以写下来，不用提及事件细节，只需要写下自己的真情实感，写下自己对痛苦经历的感受，写下即疗愈；

也可以是蕞简单的做法，放空自己的大脑，让“超我”下班，静静地去感受自己内心的那股怨恨，静静地去感受我们的不开心，对对方的失望，或是挖掘到更深层次，对自己的失望。

允许自己喜怒哀乐，尊重自己的感受，我们才是一个有血有肉的人，在关系中才是一个真实的自己，建立起真实的联结。

日本电影《滚烫的爱》中女主角双叶便是这么一个敢爱敢恨的人。丈夫抛弃自己，丢下与前妻生的孩子给她。她只能一边努力打工撑起家庭，一边打听丈夫的下落。

不幸的是，在一次上班期间晕倒后，双叶被诊断出癌症晚期，将不久于人世。这让她心中充满着委屈、悲愤与无奈，也没有多余的力气去照顾女儿的情感需求。

所以，面对因为长期的校园霸凌而蜷缩在床上，不肯上学的女儿，双叶没有力量去耐心细致地安慰女儿。

她心中有着对女儿的愤恨，一种“怒其不争，恨铁不成钢”的愤恨。对于因为校服被偷便不去上学的女儿，双叶二话不说，将女儿从床上拽下来，强迫她去面对这一切。

看似粗暴无情的做法，却让女儿在学校终于鼓起勇气面对霸凌者。女儿当着全班同学的面脱下运动服，大声地要求霸凌者把校服还给自己。

女儿的勇气征服了霸凌者，夺回了自己的校服。而之前表现得很无情的双叶在送女儿进学校后，便一直焦虑地等在巷口，等待女儿的归来。看到穿着校服归来的女儿，双叶哭了，女儿也哭了，母女两人相拥在夕阳的余晖下。

对于双叶来说，在与女儿的撕扯，她将自己心中的那份愤恨淋漓尽致地表现出来。释放了愤恨与不甘，也为接下来的爱与温情腾出了空间。于是她站在巷口等待女儿的回来，见证女儿的成长与蜕变。

而对女儿来说，直面妈妈真实情绪的同时，也感受到了背后妈妈不屈的力量：“不要逃避，勇敢地面对他们，为你自己战斗”。这份力量让女儿打赢了与霸凌者的这场仗。双叶会酣畅淋漓地表达恨，也会发自内心地流露爱。这是有血有肉的人，也是真实的联结。

释放了心中的愤恨与委屈，让“恨”在关系中流动，它才有释放、消解的可能。而当恨消散后，爱才会出来。

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