本期专家：主任心理咨询师郑启涓

　　我们都会听过这句话：如果世界上有后悔药卖就好了，我必定做出不同的选择!这句话表达了我们对过去某件事的后悔。

　　细细观察，身边有很多人，都活在大大小小的后悔中，小到开车遭遇堵车、选错餐厅，大到不合适的婚姻、工作单位，都可能导致这种难受的情绪，引发自责与失落感。

　　无论是顺境和逆境，都有可能引发起后悔的感受。成语“悔不当初”就描述了这种感受。

　　案例一：

　　35岁的李凌已结婚7年，她一直活在对婚姻的后悔中。7年前，她与男友相处矛盾很多，有分手的打算，却意外怀孕了。

　　她有想过把胎儿处理掉，可父母和男友却都劝说结婚，一向听话的她，就这样稀里糊涂地结婚了。婚后的不幸福让她后悔莫及，也没有心思好好地养护孩子。

　　她总是抱怨，人生没有未来了。

　　多年的同事朋友都觉得，婚后的李凌变化很大，外表憔悴，常常情绪低落和烦躁，工作能力也大不如前。

　　案例二：

　　陈城是一名优琇的设计师，因为工作压力大，他感到身心俱疲，工作效率下降。

　　他安排了四天的假期，到一个山水小镇旅游，来缓解身心的疲惫。

　　旅行中，美好的景色让他感到开心和放松，蕞后一天，设计的灵感如闪电乍现，让他兴奋惊喜，可只能按计划返程。

　　回到工作岗位后，他非常后悔，为何当初不安排一周或更长的假期，把这份美好的感受延续，让更多的灵光乍现，他才感觉真正充满电了。

　　于是，他带着懊悔去工作，效率自然也没有提高。

　　李凌在婚姻的逆境中感到后悔，她觉得当初选择错了。陈城在旅游的顺境中感到后悔，他后悔没有把美好延续，获得更佳的体验。

　　这就是后悔的特点，我们要么就是在排斥境遇，要么就是想扣留和延续这个境遇。

　　后悔，会对事物进行负面的解读,贴上了“不如意”“糟糕”“失败”“错误”等的标签，心情自然就会趋向负面，轻则心情不佳、烦躁不安，重则患上抑郁、焦虑症。

　　后悔，会让人活在过去的懊悔，及未来的焦虑中。而无法活在当下，去创造美好的生活与心境。

　　李凌把婚姻不幸归结为过去错误的选择，在无法逆转过去的情况下，她对当下生活充满抱怨，既无法做一个好妻子、好母亲，也远离了生命的快乐与幸福。

　　陈城的减压之旅本是成功的，却因后悔而让效果戈然而止，带着懊悔去投入工作，也与他想要的背道而驰。

　　其实，所有发生的事情，本身并没有自带一个“负面”或“正面”的jue对化意义，全由我们自己去解读。

　　即使被大多数人解读为不好的事情，仍可以找到正面解读的角度。

　　如果李陵能从婚姻不幸中，醒悟到需尊重自己的意愿，学会爱自己，她就可以从中成长，改善当下生活质量，也许是改善婚姻关系，也许是换一个伴侣。

　　如果陈城能从蕞后一天的旅游，觉察到充分的身心放松，能如此有效促进工作灵感，他就从中学会倾听身体的需要，安排恰当的劳逸结合，让以后的工作生活更高效更平衡。这样，遗憾的事情，就成为了一个让他们改善生活品质的成长机会。

　　事实上，生命的本质，并非是成功或失败，而是体验和学习。能够活出生命的本质，这个人生就不会是失败的。

　　那么，面对后悔的事物，如何解脱呢?可以做以下的练习：

　　首先，直面自己后悔的事情与情绪。

　　许多人一想到后悔的事情就会受不了，习惯性回避，殊不知越逃离，它越是历经岁月后形成了顽固的心结。

　　直面它，才能进入解决它的门口。当难受来临，允许它，释放它，感受它，它只是一股未释放的能量。

　　也许感受到心隐隐作痛，也许是胃堵着，也许是坐立不安。感受到什么，都不去抗拒。在接纳中，带来一份安定的力量，这是打开后悔的一把钥匙。

　　同时，会听到那个让自己难受的负面解读：我真后悔，怎么会做这个选择，把自己害惨了……听到了，知道了这是其中一个看问题的角度，就放在一边。

　　然后，进行新的思考：这件事情，给我怎样的提醒?经历此事，让我学会了什么?体会这个提醒与学习的内容，给人生带来了什么好处。

　　按照格式写下这些话：

　　感谢你提醒了我()，

　　感谢我学会了()，

　　感谢我的人生有()的改变。

　　从现在起，我决定收下你对我的祝福，放下我对你的后悔。

　　写下来后，可回顾此事，对它念出这些内容，感受内心的变化。重复进行此练习，如果有新的感悟升起，可对内容进行增加与修改。

　　这个练习，帮助我们转换一个积极角度看问题，并把活在过去的心拉回到当下。渐渐地，不再执着于过去的错，而是把过去当作一个成长的机会。

　　如果情绪强度太大，而不能得以缓解，建议求助于专业的心理咨询。