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心理咨询:如何活出不后悔的人生

发布时间:2022-03-01 17:08:35    点击:903
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  本期专家:主任心理咨询师郑启涓

  我们都会听过这句话:如果世界上有后悔药卖就好了,我必定做出不同的选择!这句话表达了我们对过去某件事的后悔。

  细细观察,身边有很多人,都活在大大小小的后悔中,小到开车遭遇堵车、选错餐厅,大到不合适的婚姻、工作单位,都可能导致这种难受的情绪,引发自责与失落感。

  无论是顺境和逆境,都有可能引发起后悔的感受。成语“悔不当初”就描述了这种感受。

  


  案例一:

  35岁的李凌已结婚7年,她一直活在对婚姻的后悔中。7年前,她与男友相处矛盾很多,有分手的打算,却意外怀孕了。

  她有想过把胎儿处理掉,可父母和男友却都劝说结婚,一向听话的她,就这样稀里糊涂地结婚了。婚后的不幸福让她后悔莫及,也没有心思好好地养护孩子。

  她总是抱怨,人生没有未来了。

  多年的同事朋友都觉得,婚后的李凌变化很大,外表憔悴,常常情绪低落和烦躁,工作能力也大不如前。

  



  案例二:

  陈城是一名优琇的设计师,因为工作压力大,他感到身心俱疲,工作效率下降。

  他安排了四天的假期,到一个山水小镇旅游,来缓解身心的疲惫。

  旅行中,美好的景色让他感到开心和放松,蕞后一天,设计的灵感如闪电乍现,让他兴奋惊喜,可只能按计划返程。

  回到工作岗位后,他非常后悔,为何当初不安排一周或更长的假期,把这份美好的感受延续,让更多的灵光乍现,他才感觉真正充满电了。

  于是,他带着懊悔去工作,效率自然也没有提高。

  李凌在婚姻的逆境中感到后悔,她觉得当初选择错了。陈城在旅游的顺境中感到后悔,他后悔没有把美好延续,获得更佳的体验。

  这就是后悔的特点,我们要么就是在排斥境遇,要么就是想扣留和延续这个境遇。

  后悔,会对事物进行负面的解读,贴上了“不如意”“糟糕”“失败”“错误”等的标签,心情自然就会趋向负面,轻则心情不佳、烦躁不安,重则患上抑郁、焦虑症。

  后悔,会让人活在过去的懊悔,及未来的焦虑中。而无法活在当下,去创造美好的生活与心境。

  李凌把婚姻不幸归结为过去错误的选择,在无法逆转过去的情况下,她对当下生活充满抱怨,既无法做一个好妻子、好母亲,也远离了生命的快乐与幸福。

  陈城的减压之旅本是成功的,却因后悔而让效果戈然而止,带着懊悔去投入工作,也与他想要的背道而驰。

  其实,所有发生的事情,本身并没有自带一个“负面”或“正面”的jue对化意义,全由我们自己去解读。

  即使被大多数人解读为不好的事情,仍可以找到正面解读的角度。

  如果李陵能从婚姻不幸中,醒悟到需尊重自己的意愿,学会爱自己,她就可以从中成长,改善当下生活质量,也许是改善婚姻关系,也许是换一个伴侣。

  如果陈城能从蕞后一天的旅游,觉察到充分的身心放松,能如此有效促进工作灵感,他就从中学会倾听身体的需要,安排恰当的劳逸结合,让以后的工作生活更高效更平衡。这样,遗憾的事情,就成为了一个让他们改善生活品质的成长机会。

  事实上,生命的本质,并非是成功或失败,而是体验和学习。能够活出生命的本质,这个人生就不会是失败的。

  那么,面对后悔的事物,如何解脱呢?可以做以下的练习:

  首先,直面自己后悔的事情与情绪。

  许多人一想到后悔的事情就会受不了,习惯性回避,殊不知越逃离,它越是历经岁月后形成了顽固的心结。

  直面它,才能进入解决它的门口。当难受来临,允许它,释放它,感受它,它只是一股未释放的能量。

  也许感受到心隐隐作痛,也许是胃堵着,也许是坐立不安。感受到什么,都不去抗拒。在接纳中,带来一份安定的力量,这是打开后悔的一把钥匙。

  同时,会听到那个让自己难受的负面解读:我真后悔,怎么会做这个选择,把自己害惨了……听到了,知道了这是其中一个看问题的角度,就放在一边。

  然后,进行新的思考:这件事情,给我怎样的提醒?经历此事,让我学会了什么?体会这个提醒与学习的内容,给人生带来了什么好处。

  按照格式写下这些话:

  感谢你提醒了我(),

  感谢我学会了(),

  感谢我的人生有()的改变。

  从现在起,我决定收下你对我的祝福,放下我对你的后悔。

  写下来后,可回顾此事,对它念出这些内容,感受内心的变化。重复进行此练习,如果有新的感悟升起,可对内容进行增加与修改。

  这个练习,帮助我们转换一个积极角度看问题,并把活在过去的心拉回到当下。渐渐地,不再执着于过去的错,而是把过去当作一个成长的机会。

  如果情绪强度太大,而不能得以缓解,建议求助于专业的心理咨询。


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