本期专家：李建学心理咨询中心主任心理咨询师、心灵疗愈师——郑启涓

　　如今社会的离婚率越来越高，因离婚而呈现各种心理不适也日渐增多。我们中心经常会接待到离异的来访者，他们遭遇婚姻破裂后，在情绪、心态上跌至低谷，需要专业的心理咨询帮助。

　　(PS：本案例已征得当事人书面授权同意，其个人信息已作技术处理)

　　婷姬，30岁，离婚三个月后来求助。面容憔悴的婷姬述说，与前夫结婚三年，有一次发现他出差途中与女同事发生性关系，从此两人争吵不断，她无法再信任他，蕞后提出离婚。婷姬的经济能力很好，与前夫并无子女，她曾经以为自己可以主动而洒脱地离开他，谁知这种轻松感并没有维持多久，婷姬的情绪就开始变得低落，有时候觉得很伤感，沮丧，有时候又很愤恨、不满，充满挫败感，睡眠质量变差，对蕞喜欢的工作，婷姬也提不起劲，更没心情和亲朋好友们来往了。

　　婷姬的情况并不少见。据研究表明，离婚是仅次于丧偶的重大精神刺激，爱情与安全感的丧失、性生活的中断、社会角色的改变等，都会对当事人的心理产生严重的影响。婚姻模式的突然打破，无论是被动离婚还是主动离婚，都容易出现身心上的不适应。

　　婷姬目前的单身生活会面临哪些适应不良呢?婷姬说，蕞明显的感觉是孤独。在婚姻中，即使前夫出差，自己也没有这种孤独感。离婚时恨透他，发誓永远忘记他，但却做不到。夜深人静时常常不自觉地想起他，想起出双入对的日子，现在还是这个屋，却只剩下自己一个人了，失去了往昔的温暖和归属感，心中倍感失落。许多亲友们都不理解婷姬的决定，离婚后，种种闲言碎语传到婷姬的耳中，有的说她太强势，缺乏温柔，让老公受不了，人家早就想分开了;有的说她性格不好，总是与婆家闹矛盾。婷姬更是有苦说不出。这些话也给她带来焦虑，她开始怀疑，是否自己真的这么差劲，这么不可爱，才使得老公去外面找女人?照镜子的时候，想仔细看个究竟：自己是否年老色衰，没有魅力了?以后还有好男人喜欢我吗?单身生活的孤独与彷徨，对未来情感生活的担忧，离婚激发的挫败感和自卑，让婷姬陷入深深焦虑中。

　　其实，当离婚既成事实，当事人也可以拥有快乐的单身生活。我和婷姬的咨询，朝着以下四个方面去进行：

　　一、客观看待婚姻失败的原因。我和婷姬探讨，婚姻破裂的真相是什么?是别人说的那样吗?婷姬说：“其实，原因不是别人说的那样。近半年来，自己的工作繁重，我把大部分精力都投入到工作中去。而他需要经常出差，每次出完差回家他很想我可以多陪伴他，而我却经常加班，没有顾及他的感受和需要，他心里肯定会有许多不满。”我问道：“这样说，前夫的出轨，你觉得自己也有责任?”“是的。”当婷姬回应我的时候，我看到她的眼睛清澈起来，迷茫在逐渐消退。“以后，在面对新感情时，如何能够避免重蹈覆辙?”“在工作忙的时候，也不忘记关心对方，可以和他多沟通，了解他希望我怎样做。”当婷姬这样说的时候，我知道她对未来的新生活多了一份把握。

　　二、学会爱自己。我让婷姬进行总结，她内心喜欢过怎样的生活，过去婚姻生活有哪些遗憾。她说，其实她没有结婚前，过得挺休闲自在的。工作之余，练练瑜伽、跳跳舞、做做美容，会精心打扮好自己才上班或聚会。婚后为了家庭的发展而拼命工作，为了照顾另一半而放弃许多与好友们相聚的时光，也没有太注意外表了。我让婷姬重新安排她喜好的事情，婷姬认为她可以每天半小时练习瑜伽或舞蹈，每天早上用半小时精心打扮自己，她认为自己有古典美的气质，可以按照自己的风格重新购置衣物。每周购物一次，每周参加一次聚会，每周做一次美容。

　　三、接纳人生重新开始。做一些新的尝试和改变，学会告别过去，接纳新生活来临。我和婷姬经过讨论来决定，她把现住的房子租出去，搬到另一个房子生活;加入新的交友圈子，结识新朋友;她想养一只小狗，她去换一个新发型配合新的穿衣风格。

　　四、重建精彩社交生活。我问婷姬：“你有哪些兴趣爱好?如何能找到志同道合者，陪同你一起发展爱好?”她告诉我，她喜欢跳舞，喜欢去海边游泳。她一直想参加爵士舞班，但前夫不同意，她就放弃了。如果她利用现在的空闲去学跳舞，会结交有同样爱好的朋友。而夏天也到了，各种海滨旅游团队活跃起来了，她可以周末去参加。我很赞许她的这些想法，既满足自己的愿望，又能有结伴而行的朋友，是一举两得的决定。咨询后，婷姬便参加了多次海边旅游的活动，积极参加了爵士舞班。

　　过了一段时间，当我和婷姬再会面的时候，她长长的直发烫成了大波浪，穿着很雅致的服饰，看起来比以前更有气质。婷姬告诉我，参加了爵士舞班后，经常在朋友聚会时一展身手，人人都夸她跳得很好。我D一次看到，婷姬脸上展现出明媚的笑容，我相信，她的日子会越过越好。