不少人表示对心理咨询很感兴趣，也有些人有意向做心理咨询。但是对于心理咨询的流程许多人不明白。广州李建学心理咨询中心在这里介绍一下心理咨询的大概流程，希望能帮助您够揭开心理咨询神秘的面纱。

01 选择咨询师

在决定开始心理咨询前，咨询者要尽可能地明确：什么是心理咨询，以及自己所要咨询的问题范围。

您可以联系助理，简述自己的困扰，助理评估后，确认这些困扰属于心理咨询的范畴，推荐相关适合的咨询师。

不同心理咨询师的擅长议题、咨询风格、流派不同，选择是很重要的。

您可以通过看他们的资历、资格证书、专刊文章等，了解他们的经验、理论知识和实际训练。如果您有机会听别人介绍，找到口碑好的心理咨询师，那就更有把握了。

除此之外，考虑4点：

①大概明确自己的需求

自己想解决什么样的问题，例如情绪问题、婚姻家庭、学业、恋爱等等，相信这一点应该比较容易。每个咨询师的擅长的方向不一样，所以自己的需求明确后，方向大概就定了。

②跟着自己的感觉找适合的咨询师

您会在咨询师的照片和介绍中产生一些对他/她的感受。匹配与否很大程度上和来访者的内心感受相关联，所以，您可以问问您的内心，是否愿意和他/她进行工作。

③自己的经济承受能力

很多时候，心理咨询并非一次性可以解决问题，所以咨询前在经济上要有一定准备，至于多少次一看自己需求、二看你与咨询师的讨论，次数没有硬性规定。还有点较重要，收费不高的咨询师未必水平不高，重要的是适合自己。

④专业的咨询师不会打包票

如果一个咨询机构告诉您这个问题他们jue对能解决，包您满意什么的。类似这样的情况的，让您不自觉地想到莆田系的广告语，想必这样的机构您也不会相信。

02 预约

心理咨询师，均按“时间”工作，因此，每一天的时间安排基本上都是确定好的。想要和咨询师沟通，需要提前预约。

预约好了以后，请准时到访。心理咨询师按“时间”工作，如果迟到，一般而言，会影响到其下一个来访者的咨询时间。

成功预约后咨询师的时间都会锁定保留，该时段不再对外开放。即使你未能到场，咨询师也仍旧是在约定的时间等候，无法为其他人提供服务，所以无故爽约也需要扣除次数。并且，这种稳定的工作感，有助于咨访关系的稳定。

如你需临时取消预约，若取消时间距离预约咨询时间不足24小时，仍需扣除1次咨询次数；反之，无需扣除。

03 初始访谈

一般前面1-4次咨询为初始访谈阶段，多是由你来讲述自己，诉说自己的困惑、成长经历中的重要事件人物和家庭状况等等。

咨询师会为你营造一个安全的氛围，鼓励你分享自己的经历、感受和想法。咨询师试图通过这些了解你发生了什么，受到了什么样的困扰，期待获得怎样的帮助。在这个阶段，你可以跟随自己的节奏逐渐熟悉心理咨询和咨询师本人。

咨询师会和您讨论您的咨询目标和咨询计划，向您详细说明咨询工作的方式：时间、频率、费用、请假等。您若有任何问题也可以及时向咨询师提出来。

04 根据您的咨询目标进行至少一周一次的探索

时间和频率是因人而异的，一般是每周1次的频率，也会随着咨询进程不断调整。

不同的咨询时长解决问题的深度不同，在更多的情况下，心理咨询师会努力去确认来访的咨询目的是什么，并且咨询何时结束，其实是一个双方共同的决定。

做多长时间的心理咨询，从来访者因素来看，取决于四个关键因素：问题的难度、复杂度、自身人格成熟度和个人目标。

比如，一些失恋痛苦的人，只是想在咨询中倾诉一下，缓解一下负面情绪，也许1次就达到了他期待的效果；但深入咨询后发现，他因为原生家庭的创伤影响，在每一段感情中都会他都会被分手。如果这位来访者的过往阴影没有解决，可能下一段感情还会出现同样的问题。

心理咨询的时长，也就会因为来访者蕞终想要解决的问题而变得不同。

一个合格的心理咨询师会倾听和尊重你的需求，并且确保他的能力范围和你的咨询目的是可以匹配的。

所以当你开始决定接受咨询的那一刻，和咨询师保持这方面的沟通非常重要。可以非常直白地告诉咨询师，比如“我现在有抑郁的情绪。我想花三个月的时间来看看心理咨询是否可以帮到我。”

那么对咨询师来说，他在思考自己的工作框架的时候，也会去思考我如何在三个月的时间内尽可能地帮到你。也许在三个月结束的时候，你会改变你的主意。

而你作为来访者需要做的，就是尽可能勇敢地在心理咨询中去谈论你自己，帮助你的咨询师更多地了解你，然后一起创造一段自我成长的旅程。

05 咨询的结束

当来访者达成咨询目标时，便是咨询结束时。

通常，会由两个部分来进行评估：来访者自身的感觉，觉得问题改善得是否满意，咨询目标是否已经达成；另一方面，基于咨询师的专业评估，根据来访者变化、出现问题的相关根本原因是否得到改善等来判断咨询目标达成与否。

通常来说，结束阶段也需要1-2次咨询，回顾过程，巩固收获，再结束整个咨询。

06 咨询过程中的注意事项

①可以随时联系咨询师吗？

从伦理守则的角度，这个涉及设置的问题。咨询需要避免多重关系，而咨询以外的联系，很有可能触碰到这条伦理界限，这就相当于违反了职业规范和要求。

所以，咨询师不会给来访者私人的联系方式。但是一般都会给到工作的手机号或者微信，这个联系方式是用于沟通设置变动等必要信息(比方说请假、改时间、遇到突发事件不能前来等等)，一般不会和来访者做咨询外的沟通。

②心理咨询中感觉不舒服，怎么办？

心理咨询的过程并非一帆风顺，可能会触碰到来访者很多不舒适的感觉，有时候，你会不想面对咨询师或是很难继续咨询，这种感觉是非常正常的。

当自己感觉不舒服的时候恰恰是触碰到内心很重要的问题的时候，你需要和咨询师坦诚沟通这样的感受和想法，通常，通过这样的过程，会促进你内心的发展进入新的阶段。咨询中的危机是自身突破的良机。

③咨询师为什么不给我提建议？

选择进入一段咨询关系的你，或许是十分焦急的，迫切地想要一个“来自专业人士的专业建议”。但这可能是对心理咨询很大的误解之一。

心理咨询是助人自助的工作。那意味着，它是一项激发来访者自身潜力，来帮助来访者自己解决困扰的一项工作。同时，也意味着，心理咨询它几乎是不给建议的。

那心理咨询是一点建议都不给吗？

其实也没有这么jue对。只是咨询师通常的原则是：觉察、节制。是先去思考、评估来访者的问题是问题吗？来访者为什么觉得是问题？为什么此时想要建议，内在动力是什么？

当然，当咨询师评估发现，来访者的现实功能比较弱，咨询师是可以适当给予一些辅助和支持的，让来访者受到鼓舞，积极地投入咨询，努力改变。

或来访者本具有一定的解决问题的能力，但当下的状态（过于抑郁、创伤应激等等）影响了TA的现实思考、判断的能力，而TA正在犯一个可怕的错误，将导致糟糕的结果，可能会破坏他的生命、工作、婚恋、与孩子的关系。

咨询师会在适当的情况下，给予一定的指导、建议。而这些都建立在先跟来访者去讨论这些指导、建议带来的结果，由来访者选择是否接受，是否选择改变。

所以，如果你的咨询师，不轻易给你建议，那也许是Ta的职业素养，TA相信解决问题的钥匙是在你自己身上，或Ta正在评估这个所谓的“问题”和你这个人……你们需要时间好好去讨论这些，讨论后你将有意外的收获。

当然，若你因为TA不给你建议，而产生了很多想法和感受，这太好了，这表示你们之间有很多值得讨论的东西，这是你未曾意识到或在曾经的经历中未曾处理好的。这是一个很好的机会，不要错过。

④咨询一段时间后不想再约了，怎么办？

我们经常会收到这样的反馈：

“感觉一直是我在说，咨询师都不给指导的”

“咨询了几次，感觉卡住了，不想再继续了”

“做了心理咨询反而更难受了”

“咨询师说是说，效果也不是太明显，主要还是得靠自己......”

非常感谢这些来访者勇于和我们分享他们真实的感受和体验。

由此可见，咨询一段时间后，突然不想再去了，是很常见的感受，大多数来访都和你有同样的感受，但每个人的这种感受可能出现在咨询的不同阶段。

这中间，一般有两种常见的阻碍：

一是：本身的不合理信念

很多人想要迫切地解决问题，期待心理咨询师像一个魔法师一样，帮助自己一键消除烦恼。

然而，这其实是当事人不切实际的幻想。

有些来访者咨询了一两次，没有达到“一键消除烦恼”的目的，因此产生一种无望和失望感，这会叠加在其原本的问题上，让其更加难受。

其实，问题的形成都非一日之寒，又怎能通过1个小时或2个小时的咨询时间，就达到立竿见影的效果呢?

心理问题的改变，需要一个人抽丝剥茧地深入认识问题，慢慢清扫由过去的伤痛带来的长期淤积的情绪，再逐步调整思维、认知，改变行为习惯和应对方式，持续巩固成果，才能达成真正的改变。

所以，这注定心理咨询对人的改变是一个慢慢来，需要很多耐心的过程。

二是：成长过程中的必经之痛

因为心理咨询的目标是成长和改变，所以，咨询中不会一直都是好感觉，经常还会唤起一些创伤和疼痛的感受。

这些感觉的产生，有时是因为过去痛苦或者创伤经历的再次被唤起；有时是因为对咨询师的不满以及其他负向反应；还有是因为心理咨询作为改变自己的核心目标所带来的压力。

这些挫折感真的非常痛苦，是因为我们过去多年来形成的保护自己的防御方式不管用了，在提醒我们需要找到新的更适应的方式。

因而当感觉到想放弃的时候，也往往是黎明前黑暗的重要时刻。

如果痛苦对你来说太过于强烈，让你无法承受，就更需要向咨询师反映这个状况，表达自己的感受和期待，咨询师可以调整节奏，重新讨论并改变心理策略。

在咨询师的帮助下，一起来理解、消化和接受这些感受。随着这些感受的修通，会带来“质”的飞跃成长。

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