在阿德勒心理学里，人生的三大课题是工作、交友、爱。

“爱”是我们一生的课题。

爱连接起我们与他人、与外界的关系，爱支撑起我们稳定的自体、强大的内核，爱滋养着我们跨过那些不安孤独、恐惧慌乱的时刻。

但并不是所有人都能拥有这份爱，更多的人深陷在缺爱的困境中，对爱求而不得，惶恐于内心的匮乏，卡在过往的模式中，多次陷入相似的痛苦。

缺爱的人，仿佛内在有个无底洞，无论得到多少关爱，填入多少东西，似乎总填不满，总感觉不到自己被爱着。

爱会流向不缺爱的人，而缺爱的人，难道只能一直生活在对爱的渴求中吗？

缺爱的人，该如何疗愈自己呢？

缺爱的人，是什么时候意识到自己缺爱的呢？

也许从小就感受到了。

在自己想要的玩具、喜欢的东西、想要做的事情从来得不到满足的时刻；

在因为自己是女生，是姐姐，便理所当然不受爷爷奶奶待见，永远要让着弟弟的时刻；

在无论自己多么努力，却始终得不到父母一句好话，一个好脸色的时刻；

在一个情感从未得到回应，永远只有规则和道理的家庭中压抑自己的时刻；

......

小时候留下缺憾，长大后学着去补偿。

于是，有的人选择无条件满足自己，买买买，只要是自己钟意的、动心的，都要买下来满足自己，好像只有这样，那个小时候不被满足的自己才能停下哭泣；

有的人希望从他人身上获得满足，恋爱成瘾，迷恋着热恋期的激情，辗转于一段又一段的短平快的恋爱中；

有的人选择在关系里不断付出，给出许多的爱，期待着得到更多的偏爱和认可；

......

但最后总会发现，自己永远在追寻索求爱，但永远得不到爱。

短暂的满足过后迎来的却是更大的空虚，一次次的付出讨好换来的是一次次的伤害和背叛。

没有被好好爱过的人，似乎也学不会好好爱人、爱自己。

就像《被嫌弃的松子的一生》里的松子、《跨过愤怒的海》里的娜娜，无论是卑微讨好还是疯狂求爱，都无法得到她们想要的爱，伤口始终无法愈合。缺爱贯穿了她们的一生，让她们如履薄冰。

人类在心理上对情感的需要，就像生理上对食物、水、空气的需要一样真实。

一个婴儿的健康成长，不仅仅需要足够的食物，还需要足够的爱，需要父母的深情注视，拥抱时皮肤的触摸，无助恐惧时的安抚......

缺爱的人，是一个精神上始终处于饥饿状态的婴儿，得不到滋养，始终无法长大，也没有力量。

即便长大成人，但内在依旧是空的、虚弱的、无力的，所以无论如何向外寻求认同与关心，都难以真正从心底肯定自己。

上野千鹤子说，“女性如果精神贫瘠，执着于被爱，过于渴望被认可，那无论她享有各种能力和资源，都很难救她自己于困境。”

而或许，寻回爱的力量，让内心那个缺爱的自己充沛起来的方法就藏在我们自己身上。

弥补缺爱的最好方法，是重新养育自己一次。

“重新养育自己”，是最近流行起来的概念。

随着心理学概念的推广以及人们对自我觉察的提高，人们渐渐意识到了自己成长过程中受到的伤害，存在的缺失，也开始行动起来尝试着去弥补，重新好好爱自己。

重新养育自己，便是人们疗愈创伤，重新爱自己的一个方法，给自己买小时候一直想买却不被允许的东西、让自己去尝试一直想学却不被允许的爱好，全力地满足自己，给自己很多好东西。好好对待自己、满足自己，似乎便是一种自我关怀。

但也有不少人在实践中遇到了困惑。他们会发现，即便好好满足自己，自己也感受不到幸福，依旧会觉得很空虚。

而那些一开始兴致勃勃去尝试的事情，最后也总是难以坚持下去，反而成为了自己新的挫败，感觉自己更加失败了；

即便给自己买了好的衣服、包包，心中却还是会有种不配感，买时很快乐，但过后又很快后悔。

其实，重新养育自己，并不是当自己的父母，无止境地满足自己就好了。

而是要试着去改变，我们与自己的底层关系模式。

从小受到的养育方式，父母对我们的态度，会在经年累月中内化成为我们内在的客体，形成我们与自己相处的底层关系模式。

即便离开了家，我们还是会下意识沿用它。

在没有觉察到这一点前，我们依然会受到它的影响，活在过去的旧模式中。

这也是为何我们在物质上、行动上去满足自己时，却还是感受不到幸福的原因。

你的内在，依然还有个严苛的客体存在，不断地在苛责你，“你太笨了”、“你不值得”、“你不配”......

改变这样的关系模式，才是重新养育的开始。

如何进行真正的“重新养育”？请多跟自己说这三句话！

01.我的存在就是有价值的，无论优不优秀，是否被爱！

缺爱的人，最典型的特征便是自我价值的缺失。

但这并非他们的错，形成这样的认知，或许是因为他们从小生活在严苛的父母身边，只有他们足够优秀，才是父母的好孩子。

而我们的主流文化也常常灌输着这样的一种观念，你必须足够优秀，才是有价值的；必须付出够多，才是有价值；必须有人爱，才是有价值的。

但真正的价值来自于自我，来自于内在，不在外物，他人身上；

真正的爱是无条件的，是爱这个人本身，而不是用“爱”来衡量好坏，自己几斤几两。

自我价值感的建立，我们才能拥有真正的安全感和力量感，在关系里自然地做自己，而不会被他人所影响。

02.被拒绝，不代表你不好

缺爱的人非常害怕被拒绝，总是不愿主动，宁愿被动讨好，也不想面对被拒绝的场景。

这是因为在他们心中，被拒绝便意味自己被全盘否定，自己作为人的价值一无是处。

实际上，拒绝这件事，很大程度是关于他人，而不是我们自己。

他不喜欢你，关乎的是他的喜好，他不想和你出门，关乎的是他的需求。

将他人与自我的课题分清后，被拒绝也不代表着你不好，更无法影响到你的个人价值。要相信，无论有没有被拒绝，你都值得被爱。

03.受过伤，但依然可以展现你的脆弱

Jim Taylor认为，敢于暴露脆弱的人，其实更容易开始一段健康的关系。

缺爱的人，往往有着受伤的过往，曾被深深伤害过，所以在关系中，不敢冒着二次伤害的风险，坦露脆弱。

所以在关系中封闭自己，高度防御，不愿让人走近，在保护自己的同时也让自己处于孤独隔离的状态中。

而展现脆弱的同时也是给人一个了解真实的你，走近真实的你的机会。相信无论发生什么，自己都会没事。

这份信任，让人觉得被真诚以待，而真诚往往是一段健康关系的开始。

双方都真诚以待，关系才真正递进，建立真正深刻的联结。

重新养育需要极大的能量。所以，若是感到自我力量不足，又或是过去的不良认知困扰你太深，那么与一个专业的、且信任的咨询师一起进行对自我的重塑、抚养也是一个不错的选择。

一段健康安全，涵容滋养的咨访关系，会帮助你去探索、澄清不良的适应模式，帮助你看清自己的需求，改变你对自己、对他人、对关系的看法，并且也能让你了解健康的关系是怎样的，以及如何用新的关系体验来一步步调整、改写你内在的关系模式，在之后的人生中，找到一段健康的、令你舒心的关系。

请相信，你始终值得被爱，也始终值得被好好对待。

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