在我们面对的生活、学习和工作中，总会有很多我们不满意的事情存在。我们总想变得更好，成为更好的自己。向上总归是好的，但有的时候，我们要分清这些“不满”是出于自我改善还是我们在苛责自己。

　　工作成果受到了上司和同事的赞赏，但心中却还是始终有着这样的声音“还不够好，别人能做得比我好，我能做得更好”

　　总想保持自律，坚持每天运动，当看到别人秀出好身材时，还是会想着“我还是太懒了，我还能运动更久的”

　　坚持学着自己喜欢的乐器，但看到别人精湛的演奏，还是会觉得自己练习得太少了，“我怎么到现在还是没能有个拿得出手的爱好，我本来还能弹得更好的”

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　　总对自己有很多的高要求，总希望自己可以变得更好，所以觉得现在的自己还不够好，总在否定现在的自己，却看不到现在的自己优琇的一部分，目光始终集中在自己的不足上，拼命地想改变自己。而用苛责自己的方式，能真的改变吗?

　　构造出了一个丰满的理想自我，而真实的自我在理想自我面前永远只能当一个失败者，真实自我和理想自我之间存在着鸿沟，按照着理想自我去改变现在的自己，产生了对自我的攻击。“我永远都有可能进步，现在的我永远不够好”，抱着这样的想法，我们被困在了“改变自己”的牢笼中，追求着难以达到的理想自我。

　　“改变自己”，反而是在否定自己。自我的力量其实是需要我们用肯定和认同来“喂饱”的，别人的认同，自己的认同，都会让我们清楚自己是有能力的，足够强大的;而一个总责怪自己，不认同自己的人，心中的自我更多时候是处于饥饿的状态的，觉得自己是无力的，弱小的。

　　而要改变自己，是需要我们有足够的力量，来跳脱出惯性旧模式带来的安全感和舒适感，以及面对改变后的不适感。显然，处于饥饿状态下的自我难以做到。不停地强调自己要改变，但内心深处也在不断地告诉自己“你是无力的，你是做不到的”。总想改变自己，却也在抗拒改变自己。

　　也就是说，在改变自己之前，其实是需要我们先去看清自己、觉察自己已经习惯了的“旧生活”，否则，即使想要改变的决心再大，内心也是在抗拒改变的。

　　一位因为总是拖延，导致自己生活工作都过得很糟糕的来访来到咨询室，寻求咨询师的帮助。在与咨询师一起探讨出了自己拖延源于对未知的事物的害怕后，他信心满满地与咨询师制订了一周的计划，相信自己肯定会有所改变。

　　在咨询师告诉他不用着急，可以尝试着慢慢做的时候，他有点不以为然，信誓旦旦地说：“既然知道原因了，就应该立刻着手改变，慢慢来的话不就又是在拖延了吗!”然而，在下一次咨询的时候，他显得很不好意思，因为计划只完成了不到一半，跟他上周结束咨询前所说的完全不一样。

　　其实，此时的来访者是陷入了一种改变自己的想象中，处于一种急切紧绷的状态，看不到更多的信息，改变自己也仅仅是浮于表面，在没看清自己旧的行为模式前，依旧会惯性地使用旧模式，难以真正地改变。

　　同时，“旧生活”中即使会让我们体验到伤痛、愤怒和创伤，但对于已经习惯的我们来说，这些不好的感觉也能给予我们某种安全，充满着熟悉的气息。相反，改变后的新的自己让人难以适应。

　　当我们改变了，我们所处的世界也会随之改变，这意味着我们要重新找到自己的位置，重新适应新的变化，这一切都是未知的，也是我们难以掌控的。所以我们会对“改变”充满恐惧，潜意识中可能会有“旧的熟悉的即使不好，也好过新的未知的世界。”的想法。

　　因此，即使是我们的一部分自我想要改变，想要离开现处的不好的生活，也还是会存在一部分的自我一直在说“不要改变，保持现状才是蕞安全的，也是蕞好的。”想要改变的决心越大，内心抗拒的力量便越大。

　　与其执着于改变，不如在行动前先问问自己，为什么想要改变?改变可以让我们获得什么?改变之后的自己会是怎样的自己?如果内心的声音过于杂乱，让人难以听清时，或许可以寻找专业的帮助，在专业的心理咨询师的引导下去看清我们体内冲突的部分，整合不同的部分，积极地尝试后，找寻到适合自己的节奏，慢慢地进行改变。

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