文 ｜ 郑启涓——李建学心理咨询中心主任咨询师

　　2020年的春节，一场冠状病毒疫情的爆发，让所有人措手不及。很多人苦笑说：像猪一样吃了睡、睡了吃，躺在床上就可以为国家做贡献的梦想竟然成真了。但这样的日子丝毫没有让人感觉到开心，一打开手机，扑面而来的各种疫情信息，让人神经紧张，每个人都被关在家里，不能出门、不能工作、不能娱乐，像这样失去自由的日子，无法确定还有多久。在疫情消退前，即使要上班，也可预想到，充满警惕与距离感地工作一天后，必定是匆忙回到家中，继续过着与世隔绝的居家日子。

　　伴随着这个关乎生命的危机，也带来了负面的感受与情绪。网上抒发心情的句子引起很多人的共鸣：

　　−“终于明白遛狗的重要性了，狗憋久了会抑郁啊，何况人呢!”

　　−“疫情再不结束，我就要崩溃了!”

　　−“做猪也不容易，白天无聊，晚上失眠怎么办?”

　　在疫情面前，在居家隔离中，大多数人都高度关注此类信息：又新增了多少病例、医疗物资的缺乏情况、医生护士被感染的报道、患者隐瞒行踪导致疫情扩散……这些内容，让人心生恐惧、紧张、焦虑、愤怒。当日复一日地，看的、听的、想的、说的都是此类负面的内容，我们内心的负面情绪就像火把被点燃了，感觉越来越糟糕。

　　另外，全民居家隔离的现状，让已经高速运转了很久的中国人，获得了难以适应的空闲与安静。长久以来，很多人的核心活法就是不断地努力，努力学习、工作、赚钱、维护人际圈，从事业的成就、财富的累积、人际的名望等方面获得了内心的安定与满足。疫情下，事业受影响的忧虑，及无所事事的空虚，带来了微妙的焦虑感。

　　冠状病毒，挑战了我们的安全感;事业停顿，挑战了自我存在感与价值感;人际疏离，挑战着爱与被爱的得失感。严峻的疫情，不但考验了我们的身体免疫力，也考验着我们的心理免疫力。

　　这是生命的一次邀请，邀请人们从数十年的外界物质追求惯性中暂停，向内看!觉察自己的心理模式，看待生命的方式，与自己共处的方式。

　　疫情是一面镜子，你从中看到的，是正面还是负面，是让人振奋还是沮丧，是开心还是伤心，都是你选择去看的。觉察一下蕞近关注的信息是哪些?

　　−同样是危重病人，有人是超级传播者，感染一众医护人员，有人治愈出院，所有家人和照顾者安然无恙。

　　−同样是面对封城，有人看到了国家的行动力和决心、万众一心的凝聚力，也有人觉得大事不妙，胡思乱想、抱怨抗拒。

　　−同样是官员处理疫情不力，有人看到了国家的迅速处置纠错，有人看到了当官的腐败无能。

　　−同样是疫情严峻，有人每天紧张地盯着新增病例、疑似病例，有人感动于社会上涌现越来越多的爱和帮助。

　　所有我们认为的真相，都是一种选择模式，而自然导致了情绪的好坏，及心理免疫力的高低。黄帝内经里说：正气内存，邪不可干!说明了世间蕞强大的免疫系统，就是我们内心强大的正面力量。正面思维模式、正面积极的情绪，形成内在的正气，让内心像太阳一样，光芒万丈地滋养着身体每个细胞、每个系统，给它们带去能量，抵御外来入侵，让身体充分发挥自我修复能力、疗愈能力。此刻，看看自己的身心小宇宙，正在以怎样的规律运作的?

　　居家隔离的日子，惯性向外努力模式被按下暂停键，暂别了让人获得价值感、存在感、安全感的圈子，生活变得失去重心和快乐。如何把力量和快乐找回来?一贯以来，人们把太多力量放在外界，外界是安全的，我的心才是安定的;在外取得了成功，我才认可自己;外界满足了我的需要，我才快乐。当在外界获得不了资源，我们的内在就枯竭了。不妨利用这段时间，静下心来，与自己的内在共处。问问自己：当下，我需要设置条件、理由，才能好好活着吗?必须依赖成就、财富、学识、关系，我才配享受快乐吗?深入向内看，你会得到不一样的答案。去阳台看看花草，让你心生欢喜;读一本好书，让你感恩独处的时光;一场运动，让你身心畅快……花点时间去观察和体会内心的感受，做喜欢做的事情;及对自己怀着爱和仁慈之心，允许自己只是活着、放松着、单纯地存在着，没有任何理由、没有任何条件，当下就能获得心灵的平安与快乐。

　　当有痛苦的情绪在内心翻动，无论是焦虑、伤心、还是恐惧，都去直面它，不躲避不抗拒。好好地陪陪自己，静静地看着这一股翻动的情绪能量，看见自己的内在模式，觉察它、释放它、转化它。向内看，做一个能安然和自己独处和对话的人吧。让内心变成太阳，既滋养自己，也温暖着别人，同时给世间万物带去正能量，也是对疫情蕞大的贡献呢!

　　2020年伊始，写着苦难、写着意外、写着神奇、写着爱。但，这只是个开端的题目，后来的每一篇由你自己来决定，如何写!