本期专家：广州李建学心理咨询中心主任心理咨询师、国家家庭教育指导师——郑启涓

　　范范，是某大学本科二年级的学生，非广州本地人，家中父亲做点儿生意，母亲是家庭主妇，经济条件还可以。上面有两个姐姐，下面一个弟弟，大姐高中毕业就出去打工了，二姐读了职业高中，弟弟在读初中。

　　范范，体态端正，高高瘦瘦，无不良嗜好，但她并不怎么喜欢自己，不太自信。她蕞不喜欢的是自己的性格，觉得自己性格内敛，喜欢安静，不喜欢热闹，不爱跟人说话，在人群中经常沉默不语。学习是她蕞主要的事情，也是她几乎全部的身心投入，努力刻苦，对自己要求严格，初高中成绩一直在班上名列前茅，大学后成绩也不错，但感觉大学人才济济，自己专业课还行，其他方面不是很好，综合成绩排中等。

　　近期因临近期末考，自感复习进度未达到预期，担心考不好而深感焦虑，知道自己需要调节，也试着努力让自己放松，但不凑效，书中内容难以进入脑中，背了半天的东西也记不住。中午和晚上没有食欲，晚上入睡有些困难，感觉白天用脑过度很累，但躺在床上却总睡不着。情况持续一周，而且随着考试时间越来越接近，状态有加重趋势，晚上难以入睡，早上很早醒来，即使偶尔补觉也感到紧张不安，精神状态不好，眼睛发干，容易走神，出现过胸闷难过、心慌等应激状态。

　　在咨询中了解到，父母并没有给她太多压力，反而因为她学习比较好，父母还是比较喜欢她的，经常要求两个姐姐向她学习。所以，她很困惑，不知道自己为何会有这样的压力，为何总担心没考好，老师同学们怎么看自己，总感到很担心、很无助、很失败，觉得自己没用。

　　两个姐姐学习不怎么好，父母经常呵斥姐姐向她学习。在生活中，姐姐对她还不错，但有时也会有些矛盾，比如，有家务要做，她不想做，就跑去学习，姐姐心里很不爽，但有父母维护着，也不敢说她什么，只是偶尔会说嘲笑她是书呆子，除了读书，什么都不会，不会家务，不会说话。她也认可姐姐们的说法，认为自己确实是那样的，只是学习稍微好一点儿，其他方面很自卑，觉得自己不擅长家务，也不擅长与人沟通，胆小、退缩，父母和姐姐们常开玩笑说自己这样子长大后根本就找不到对象。这让她感到很伤自尊，又无力反驳。

　　听说吧心理咨询师郑启涓老师在了解了范范的情况后，与她一起探讨、面对现在的状况。从小的成长经历，让范范产生了不合理认知和自卑感。学习成绩的好与坏，成为她获取父母爱、胜过姐姐的惟一途径，也成为她获得自信和价值感的惟一途径，当学习不再能让她遥遥领先，在与同学的对比中，她内心的自卑感越发强烈，常常感到自己不行，给了自己更大的压力，希望能够“激励”自己学得更好，从而 “证明”自己。然而，背负着大山的人，如何能走得快?心思杂乱的人，如何能静心荡漾于书海?范范付出了比之前更多的努力，收获到的却不成比例，这让她更加焦虑了。

　　而一味的逃避校园活动和人际交往，这也让她感觉自己不如同学多才多能，不如同学受欢迎，不如同学兴趣爱好广泛，不如同学活得精彩……这让她情绪低落，常常在心中否定自己。遇到挫折时难以获得他人的心理支持与理解，情绪得不到及时的发泄与排解，认知得不到调整，更加执着于自己的想法——觉得自己糟糕透了，焦虑、沮丧、无助等情绪交织。

　　郑启涓老师与范范制定了长短期咨询计划，长期咨询目标：提高自信，客观看待自己，增强人际关系等;短期目标：缓解焦虑，改善睡眠问题;调整学习心态，探讨更有效的学习方式与方法，在复习过程中感到欢乐，提高学习效率。

　　两周后，范范的焦虑得到了缓解，饮食恢复正常了，睡前的放松练习很有效，躺下练习10分后就能入睡，睡眠质量有了改善。这让范范很开心，生活又回到了掌控之中，白天学习也不会感到头脑昏沉了。

　　咨询还在继续，范范也在一步步成长，内心力量不断增强，早期经历虽然给了她很大的影响，但成长中的她开始敢于去面对早年成长带来的限制，采用更有效的方法去突破这种限制，使自己的现在与未来充满希望与生机。郑老师也对她的改善和进步给予鼓励和肯定，逐步提高她的自信，同时鼓励范范一步步与同学开始交流，在实践中了解自己、了解他人、了解这个世界。