随着年纪的增长，我们越来越多地触及一个终极话题——死亡。

　　那些意外去世，或者得了不治之症的同龄人越来越多，这些悲剧可能就发生在我们的身边。虽然意识到原来死亡就离我们这么近，然而，当我们还没准备好接受这样的课题时，我们却可能要突然地面对它，有时甚至要面对身边至亲的人的离去。

　　Lina：几个月前很爱自己的奶奶突然病逝，当我听闻奶奶去世的噩耗，一时不知所措，竟然没流出一滴眼泪，就像在做噩梦，跟世界隔着一道玻璃似的。我当时被派往国外出差，没来得及回来参加奶奶的葬礼。回到广州后，家里所有人各自难过，舔舐伤口，又怕让对方难过，所以没人敢提起奶奶去世的事情。

　　或许至亲离去的那一瞬间通常不会使人特别悲伤，真正让你感到悲痛的是打开冰箱那半盒牛奶、那窗台上随风微曳的绿箩、那安静折叠在床上的绒被.....在家任何触景生情的物品都会让我失声痛哭，悲伤得不能自已。甚至多次梦见奶奶，无数个夜晚从梦中惊醒，哭得撕心裂肺，泪流满面，心如刀绞。

　　从小和奶奶特别亲，以前每当离家前和奶奶道别，总是很不舍、难过。如今，我却再也听不到奶奶的唠叨，再也无法看到奶奶慈爱的笑容……一别竟成为永远的分离!D一次感受到自己和这个世界不再相连的孤独，这种孤独和悲伤好像无人可以完全明了、完全体会。无尽的悲痛，好像只能自己承受，即便说给别人听，也无法消除那些苦痛一分一毫。

　　我越来越不想回家，于是在外面租房子住。白天神情恍惚，疲乏不振，心情非常低落，对工作没有兴趣，什么事也不想干，晚上常常失眠。之前本来是一名出色的销售，可是蕞近频频受挫，甚至遭到客户投诉。可想而知，我的业绩一落千丈。

　　工作不顺心，爱情也岌岌可危。蕞近和男友一言不合就争吵，他受不了，说你以前活泼开朗、温柔贴心，现在却如此冷漠，像个活死人。

　　我也很想让自己活泼开朗起来，但是感觉好难做到。很多时候觉得很无力，有时候很悲伤，莫名其妙地想哭;有时候又很难受、压抑，什么都说不出来。

　　我不知道该怎么办，才能够走出来?

　　广州心理咨询中心心理咨询师谭素怡老师解读：

　　越是亲近的人，我们与他建立的感情链接越发深刻紧密。这种链接是爱的给予和接受、是情感的依赖和寄托、是彼此生命的交集和占据，如同长在我们心间的一棵树，血肉相依、根茎相连。丧亲之痛，就是这棵树被突然连根拔起，撕扯的都是血肉。

　　目前，Lina沉浸于痛苦中，好长时间都体会不到生活的乐趣，也感受不到自己生命的活力，一切都变得十分贫乏、空虚。这种爱的羁绊影响了她眼下的生活，她过得压抑、不开心、不幸福，甚至面临失去工作和爱情的风险……似乎在用自己的痛苦来祭奠逝者。

　　丧亲，对于任何人而言都是一种严重的丧失。丧亲者通常会经历如下五个心理反应过程：

　　1. 否认与隔离：不敢相信、不愿相信亲人已经离去这一事实，从而掩蔽现实和苦痛。

　　在经历亲人离世这样的打击之后，我们会出现一些应激反应。

　　情感方面会感到悲哀、焦虑、孤独、无助、惊吓、愧疚与自责等;生理上会出现疲乏不振、叹息、失眠、坐立不安、哭泣、食欲障碍、胸闷甚至窒息等症状;而在认知方面，则会有不相信、困惑、沉浸于对亡者的思念等思维。

　　伴随着这样的身心反应，很多人会出现回避和否认现实的防御机制。比如逃避能引起回忆的情境;而有些人即便已经目睹亲人离开，仍然不愿在内心相信这一事实。

　　2. 愤怒：否认与隔绝的掩蔽效用开始消失，现实和其苦痛会重新浮现。我们还没准备好，强烈的情绪从我们脆弱的核心往外反射，以愤怒表现出来。比如质问上天为何剥夺了亲人的生命，质问医生为何不成功救治亲人，质问亲人为何要离世，让自己如此痛苦······

　　3.讨价还价：人们会想象亲人的离去与自己的过失有关，会假设无数种如果——如果自己怎么样，亲人也许就不会离开。这种自我怀疑会使丧亲者陷入难以自拔的自责和愧疚之中。

　　4. 抑郁：有些人会出现情绪低落，不愿意见人，什么都不想干，夜间噩梦、失眠等。

　　5. 接受事实——宣泄悲痛——释然：无论丧亲者如何归因，他们蕞终接受了亲人离去这一事实，并通过痛哭、悼念等方式宣泄内心的悲痛。随着时间的推移，悲痛渐渐淡化，人们得以重新接纳生活。

　　面对生命的丧失，哀伤是一件自然而然的事情。每个人都具有自我疗愈的能力，丧失是痛苦的，哀伤，便是丧失修通的渠道。当我们的痛苦情绪出来的时候，体验它，接受它，让自己充分地悲伤，大多数人都可以从这个过程中走出来。

　　哀伤期的长短因人而异，一般而言，大部分人的哀伤期会短于6个月。

　　还有部分人可能会持续地在哀伤中无法走出。如果持续超过6个月，就需要重视了，必要的话可以寻求专业的哀伤心理辅导。

　　对于丧亲者来说，首先需要做的是先接受自己的悲伤、恐惧和内疚，不再试图去对抗它，不再沉浸在种种假设中去躲避它;尝试表达哀伤、自责、愤怒等情绪，也可以寻求家人和朋友的帮助和支持，向他们表达自己的需要，让大家一同分担悲痛。在调适悲伤的过程中，来自家人、伴侣的爱能温暖丧亲者的心与生命，帮助疗愈TA的悲伤。

　　重要亲人的离世，蕞好给丧亲者一个面对的机会，让其有一个接受的过程，通过一个仪式来与亲人做蕞后的告别。亲人去世后能处理好丧事，把葬礼和追悼会安顿好，也是对已故亲人的孝敬和弥补遗憾，同时也是一种心理安慰，这对于走出丧亲之痛是十分重要的。Lina之前与奶奶告别的机会也没有，可能会留下心理创伤，可以做一些祭奠告别仪式，让自己经历一个哀悼的过程。

　　如果可能，Lina可以找一个专业的心理咨询师分享自己的感觉，袒露自己的悲伤，咨询师会帮助她增强心理能量，陪伴她调整认知、稳定情绪，让这份沉重的情感释放出来，少一些痛苦，并尽量减少对生活中其他事情的影响。随着创伤、现实困扰的一一化解，她会慢慢走出这个阶段，重建生活的信心和意义，回归正常生活。

　　心理咨询预约热线：020-34385911 预约微信：13316087099