如果有人问，《欢乐颂》五美中蕞不喜欢的角色是谁，相信很多人都会说是邱莹莹。邱莹莹作为初入职场的小姑娘，遇事咋咋呼呼，做事莽撞不顾后果，不听人劝还怪罪他人，用曲筱绡的话说便是“拎不清”。

　　“拎不清”是指拎不清自己与他人的关系，将自己的事与他人的事搅混起来，摆放不清“我”的位置。

　　在剧中邱莹莹与白主管的爱情并不被其他姐妹看好，但邱莹莹却认为是其他姐妹在嫉妒自己。为了让邱莹莹看清白主管的为人，曲筱绡偷塞纸条给白主管并让其帮忙搬公司，然后将照片发朋友圈。在知道这件事后邱莹莹不但没有感谢曲筱绡所作所为还怪罪她想破坏她与白主管的感情，并因关关隐瞒自己纸条的事与关关闹矛盾。

　　邱莹莹失恋失业后，邱爸爸给她带了一系列成功学的书。邱莹莹把这些书视若珍宝，安迪出于好心告诉她，这些书根本逻辑不通，看了没有丝毫用处。邱莹莹生气了，认为安迪瞧不起她和她爸。前来帮忙调解的关关也被邱莹莹说成是因为每天坐安迪的车上下班而偏向安迪。

　　邱莹莹很容易模糊了自己与恋人、与父母、与朋友的边界，将自己与他人搅混起来，难以客观看待事情，总是误解身边人的好意，还总喜欢把自己的情绪发泄到别人身上。从心理学上将，这是一个未完成“自我分化”的人。

　　自我分化

　　“自我分化”这一概念由家庭系统治疗的奠基者鲍文提出的，它指的是一种能够分辨和管理个人的情绪和理智，并将自我独立于他人之外的能力。它包括了个体内心的分化——分辨理智过程和感受过程，以及外部人际关系的分化。

　　在内心层面上，自我分化是指个体将理智与情感区分开来的能力，即在某个特定的时刻个体是受理智还是受情绪支配的能力。比如邱莹莹在知道白主管人品问题后，她理智上应该和他远离并感谢姐妹们的帮助，但她受情绪的支配用生气去指责姐妹们的好心。而一个自我分化程度较高的个体，他们往往能够平衡情感与理智的关系，同时也能够自我克制，并且能客观冷静地处理问题。

　　在人际关系层面上，自我分化是指个体在与人交往时能同时体验到亲密感与独立性的能力。他们在与人相处中能够保持一个清晰的自我感，能够处理好“我”的位置，面对压力时也能够坚持自己的观点，而不去迎合他人的期望。比如，在判断要不要和一个人在一起时，他们不会因为家人不喜欢Ta，而选择不在一起，也不会因为朋友觉得Ta很好，而选择在一起。相反，自我分化水平较低的个体，其行为只能依据情绪反应，容易依赖他人。在处理问题时极容易受外界的影响而缺乏理性的判断。

　　那么，如何提高自我分化水平，成为一个“拎得清”的人呢?

　　1、区分感受

　　由于自我分化低的人不知道如何将自己的感受从伴侣、父母的感受中区别出来，所以他们自己的幸福和悲伤会受到对方情绪的强烈影响。

　　可以多问一下自己这个感受是属于自己的，还是属于别人的。除此还可以不断地“具体化”自己的感受，把自己的感受细分。

　　2、辨识情感和理智

　　学会辨别自己的情感与理智，尤其是在争执、辩论，或是情绪激烈的情境中时，你要问自己，现在是我的情绪在起作用，还是理智在起作用?

　　回顾一下自己过去所做的一些决定和选择，看看自己更多忠于情感还是理智，以及它们分别给你带来了怎样的结果和后续体验。

　　3、建立适当的人际边界

　　当你总是搅进各种人事纠纷，如家庭成员之间出现矛盾，并试图将你牵扯进来，或是一方想要拉你“站队”时，这时你要清楚不管你站在哪方，其实你的边界都模糊了。

　　你要告诫自己和对方：这是你们之间的矛盾，我的过度卷入绝不是有效、长久的解决之道。当然，你可以倾听他们的想法，可以给出你的建议。但仅此而已，你不能替他们决定，无法帮他们执行，更不该牺牲自己去解决他们的纠纷。

　　当你总在扮演“老好人”时，你也谨记任何人无权干涉你拒绝的权利，你要坚定地表达出自己的感受和意愿。你的人生应该以你的意志为基调，而不是他人施加于你的“你想要”、“你应该”或是“你适合”。

　　广州心理咨询提醒：从他人的边界中走出，摆正自己的位置，不将自己的喜怒哀乐施加于他人身上，也不将他人的情绪感受担负于己身，这一开始会有些困难，甚至可能不被他人理解，但要记住：完成自我分化过程，才是拥有独立人格的基础。