很多人在和伴侣、孩子的相处中，一遇到不顺心的事情，暴脾气便如疾风骤雨而来。当下，情绪得到了释放，内心舒坦了很多。然而，这种暴脾气就像一把乱挥的锤子，容易伤害到亲密关系。广州心理咨询解读：如何克服自己的暴脾气?

　　安雅和老公结婚3年。谈恋爱时，两人相处得还不错，很少起冲突。婚后，安雅的暴脾气就显露出来了。有时候，她会因为老公一句话不顺心、或老公没有满足她的要求而大发脾气，激动的时候还会摔东西。老公被她弄得非常无奈，有时候他也会很害怕，说受不了她。

　　正因为如此，安雅一直不敢要孩子，担心无法改掉坏脾气，以后对孩子也会这样。她自己也很痛苦，每次对老公发完脾气后都非常后悔，甚至非常自责。其实，她很爱老公，根本不想伤害他，也很希望自己能够改掉坏脾气。然而，当脾气上来时她真的无法预计和控制。

　　安雅知道，自己的坏脾气带给老公很大的痛苦，现在老公说他越来越受不了了。她很痛苦、无助，不知道怎样才能改掉自己的坏脾气。

　　广州心理咨询解析：

　　脾气好的人无论到哪里，都会受到欢迎，不仅夫妻和睦、婚姻幸福，别人喜欢同她合作、共事;若一个人无法控制自己的情绪，则常常给自己和他人，特别是亲密的爱人带来痛苦，使别人觉得难以与之相处。

　　暴脾气是脱离了正常的表达方式，在某种程度上是一种暴力。一个人要想确保自己的身心健康和人际关系的正常发展，学会控制自己，克服暴脾气非常重要。那么，该如何克服呢?

　　一、认识到暴脾气的危害

　　我们在社会生活中，总要同其他人进行接触和交往，希望得到别人的好感、友情、赞赏、合作，否则，就会感到孤独、寂寞、没有生气，寸步难行。

　　人的行为是受意识调节和控制的，认识了暴脾气的危害，便可以从内心产生改掉暴脾气的渴望。

　　二、暴脾气的人“火”从何来?

　　脾气暴躁的人，心中似乎常有怒气。那么，他们的“火”从何而来?暴脾气的根源是什么?

　　1.延迟满足的能力不足

　　暴脾气通常是缺乏恰到好处的挫折，延迟满足的能力不够造成的。当一个人在小时候遭遇挫折时，父母的教养方式要么是过度保护、要么是过度忽略时，孩子就没办法发展出应对挫折的能力，容易造成延迟满足能力的不足。遇到挫折时，就难以用正常的语言表达自己的情绪。

　　2.保护自己远离焦虑的条件反射

　　一个微小的刺激迅速引爆怒火，心理学家雅克·罗格认为这是一种保护自己远离焦虑的集体反应。身边的人一个微不足道的动作就会让我们瞬间暴怒，我们的大脑进入警报模式，没法分析事件的意义，头脑一片空白，于是每次都会重复同样的危机。

　　3. 驱赶无力感和恐惧感

　　一个人容易暴怒的习惯，还跟内心的无力感和恐惧感有关。伴侣之间更容易引发这种危机，因为双方都想要保持积极的自我形象。而女方往往有挫败感，因为她们理所当然地被认为要对日常琐事负责。想想看，在夫妻吵架的时候，女方是不是总会想方设法，即使胡搅蛮缠也要占据上风?掌握控制权和主动权让我们感觉踏实，有满足感。

　　当我们想要控制别人的时候，是因为我们感觉到自己没被当成一个人那样的尊重。一个人一旦产生这样的感觉，就会把对方当物体控制，而当别人反击时，脾气反而会越来越暴躁，于是陷入恶性循环中。

　　而实际上，当你发脾气的时候，你只是在重复自己当年曾经被对待的模式，用发脾气的方式击退内心的弱势感和恐惧感。

　　4.习惯以伤害性的方式表达分歧

　　脾气很差的人，童年经历可能有一个特征：身边有个爱发脾气的人。因为儿童的性情是向成人习得的，暴脾气家长动不动向他人、配偶或孩子发火，这种示范行为无意中教会孩子用破坏性方式表达不同观点。

　　同时坏脾气的人让家庭生活经常充满火药味，让孩子的心理总是充满负面情绪，积淀越来越多的负能量，成年后，习惯以伤害性的方式表达分歧，尤其容易冲着配偶和孩子嚷嚷，甚至动手，因为这两者离自己蕞近，对自己威胁蕞小。

　　三、负起责任，有意识地调整情绪

　　其实，暴脾气这个行为是显而易见的，关键是你愿不愿意为自己的行为负责任。如果你愿意，就会主动做一些事情去调节，如出去走走，做几次深呼吸，喝杯茶等。当你主动去调整的时候，你的暴脾气已经被减缓了。

　　1.建立察觉

　　从现场脱离开，找一个独立的空间，问自己：为什么生气?是什么引发我们生气?蕞害怕的是什么?让自己感觉蕞难受的是什么?这种方式能得到自己蕞想要的东西吗?通过反省，帮助自己建立在情绪中的觉察能力。

　　2.均匀呼吸

　　每天3-4次，花5分钟做均匀的深呼吸，这种能重新评判自己，重新获得积极的情绪，找回内在的和谐。人越不容易受伤，就越能远离这种风暴行为。

　　3.自我约束

　　冒火的时候，呼吸，数到10，然后重复。这能让人避免危机的自动发生，分清理想和现实。然后在脑中形象化你想要做的所有事，选择你应该做的事情。

　　4.冷静地重现原景

　　爆发之后，置身在一个积极的环境中，让自己回到事发当时。在舒服的环境中重新经历痛苦，一旦大脑释放放松的荷尔蒙，时间就会在记忆中被贴上中性的标签。

　　5.心平气和地交流

　　向他人解释，告诉他们你有时会情绪上头，你并不是故意要让他们难看。建议写下让你感到受伤的原因，列出你的事实论据，然后用一种更容易被人接受的方式和他人交流。

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