由于社会及各方面的压力太大，很容易让人们产生失眠。有些人失眠一两次很快就调整过来，但对于有些人来说，失眠是个令人头痛的问题，想甩都甩不掉。长期失眠不仅会影响到生活和工作，更会导致身体素质的下降，影响健康。广州心理咨询解读：长期失眠，越想睡着越睡不着，我该怎么办?

　　丽莎今年刚大学毕业，在一家公司做数据库维护。有一次，由于小小的疏忽造成了失误，她遭到客户投诉。上司对她很不满，严厉地批评了她。

　　此后，丽莎天总担心自己再次犯错，每天晚上都在想这些事情，夜不能寐。即使她克制自己不去想，但这些想法还是不受控制地涌现。后来，她已经不是担心自己是否犯错，而是害怕自己睡不着了。一直以来，丽莎对睡眠特别敏感，认为睡不好会导致头晕脑胀，影响工作。

　　于是，她向朋友请教了许多改善睡眠的方法，比如睡前喝牛奶、听听舒缓音乐、把床帘换成了枚红色等等。每当她躺在床上，心里总想着：我一定要睡着，一定要睡着·····但是，越这样想越是睡不着，反而把自己弄得焦虑烦躁。

　　到了第二天她感觉自己很疲惫，呵欠连天，心烦意乱，注意力不能集中到工作上。她很想睡觉，到了午休时刻却很紧张，强迫自己睡着但怎么也睡不着了，到了晚上更是如此。这种情况已经快3个月了，她每天都想着自己昨晚或中午睡得怎样，认为晚上睡眠时间不足或是中午没睡着像世界末日来临一样。

　　广州心理咨询解析：

　　导致失眠的原因有两种：生理因素和心理因素。生理因素是指由于躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠;而心理因素则是指那些由心理困惑导致的失眠。

　　在现实生活中，由于社会的压力越来越大，由心理因素而导致失眠的人越来越多，丽莎担心自己再次犯错,内心紧张焦虑而导致了失眠。

　　由心理因素导致失眠的人，可能会经历两个阶段：D一阶段主要是为一些事情(如学习、工作、恋爱、家庭矛盾)而烦恼、担心、焦虑而导致的失眠。丽莎一开始为自己是否会再犯错而提心吊胆，就这一阶段而言，还没有多大的问题，因为我们每个人在生活中都会遇到一些困惑，为之失眠是再正常不过的事。如果丽莎能够在心理上放松，保持乐观的心态，这种情况的失眠一般在一周之内会好转。

　　如果人们由于对睡眠知识的不了解，或采取了一些错误的心理应对方法，那么失眠将进一步严重，很容易进入第二阶段：这时造成人失眠的主要原因将不再是先前那些烦恼他的事情，而变成了另一问题：要是自己再睡不着怎么办?也就是说此时因为担心失眠本身而造成了失眠。处于这一阶段的人，往往会对夜晚产生一种恐惧感，有时甚至看到床都会产生焦虑的情绪。

　　可以看出，丽莎已经在第二个阶段。那么，在这种情况下，如何改善自己的睡眠?以下是对待失眠的几点认识方法：

　　1.首先要对失眠本身有正确的认识：每个人在生活中或多或少会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。从心理学上讲，失眠更多是由焦虑的情绪引起。许多人每当失眠出现，会强迫自己尽快克服失眠。然而往往越努力克服，人的精神就越集中，内心反而越兴奋，而越是兴奋就越难睡着。

　　如果能够把紧张情绪放松，失眠也会慢慢改善。丽莎不妨以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困扰她的问题。如果真的睡不着，可以使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用;也可以想想白天来不及或者还没有处理的事情，把失眠当成一种处理问题的方式，享受失眠，享受孤独，反而能够获得不少心得和体会。

　　2.了解睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让每个人进入梦乡。因此，一个人由于烦恼而睡不着的时候，其实不用担心睡不着的问题，只要静静地躺在床上闭上眼睛，睡眠会自然而然引领他睡着的。当然，进入梦乡的时间长短因人而异，但不管长或段，只要记住不去管它，不去想它就可以了。

　　3.了解睡眠的长短到底会对人有什么样的影响。很多时候，我们担心自己睡不着的重要原因，是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。据科学研究，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，即便晚上没有睡足5小时，也没关系，因为第二天中午还可以午休。而且，这个世界上还从没有哪人是因为失眠而死掉的。

　　4.培养良好的睡眠习惯，一是睡觉的时间要规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就睡了;二是早上要定时起床;三是平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上，而是该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候再上床睡觉。

　　以上四点，如果丽莎能深刻地理解和坚持运用，那么对她的失眠会有所帮助。如果仍然存在疑惑或想得到更多的帮助，可以寻找专业的心理咨询师，针对自己的心理、身体和工作状况，找到针对性的改善方法，彻底从失眠的困扰中走出来。

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