这个社会不完美，每个人也不完美，值得抱怨的事情实在太多，大到天气，小到衣食住行，我们适当且适量地抱怨，确实可以疏解心理上的紧张感，让心里舒服一点。

　　但是，如果事情不分大小、好坏，都能成为你抱怨的素材，那抱怨就会像地雷一样，随时会对我们的人际关系、职业生涯和身体健康带来不良影响，使周围的人远离自己。尽管绝大多数人对自己的抱怨行为深恶痛绝，但还是忍不住口出怨言。那么，我们如何才能够减少抱怨呢?广州心理咨询为您解读。

　　一、接纳自己的抱怨

抱怨不仅仅是语言上的，还有情绪和态度上的。也许你认为自己没说出来，但你的情绪和态度表达出来了，别人同样可以读到。事实上，不抱怨不等于不批判，也不是让你忍气吞声，而是学习如何把无济于事的情绪垃圾，转化成改变现状的积极力量。

　　一个人抱怨与否，更多取决于自己的心态。同样一个问题，对问题接纳的人，对事情的理解会更好一些。我们首先要接纳自己的抱怨，因为要完全消除抱怨基本是不可能的事情。当我们抱着顺其自然的态度，更能将抱怨转换成动力，我们得到的也会更多。

　　二、把关注力放在让自己开心的事情上

　　一个抱怨的人，更多聚焦在缺陷和不足之上。如有一个女孩子，考试取得98分，但她却很不开心，因为她把目光聚焦在失去的2分上。当一个人不再把注意力放在让自己不愉快的事情上，等于把焦点放在了其他地方，如自己所取得的进步、可以更完善的地方，自然可以看到平常看不到的事物。

　　马云在创业之前曾遭遇过各种失败，找工作求合作多次被拒绝，但他从不抱怨，也没有因此被打倒。他说，“比别人多勤奋一点、多努力一点、多有一点理想，世界才会好起来。我走到今天的唯一理由，就是我比同龄一代的人更加乐观，更加会找乐子，更加懂得左手温暖右手，相信明天会更好。

　　三、看到自己抱怨背后的需要

　　抱怨是我们人性的一部分，没那么美好，甚至是痛苦的。关键是在痛苦的背后你看到了什么。其实每个痛苦的背后都有没被满足的需要。比如，面对经常加班，回家后与自己交流很少的老公，太太内心不满，于是抱怨孩子的行为、抱怨自己的健康、抱怨老公太懒，其实是寻求老公的关注，希望老公能够关爱她。比如，一个在婚姻中得不到满意的性生活的女人，内心苦不堪言，可能会挑剔老公做菜太咸、抱怨老公穿着太老土，最后老公受不了她的抱怨而跟她离婚。有些抱怨也可以提醒自己或他人，某些事情需要做出改变了。比如当你抱怨自己精力不足时，有可能你需要改变的是自己的生活方式。

　　四、化抱怨为动力

　　人生永远在做一个翻译的功课，智慧的人能够把人生的不愉快翻译成好事，翻译成成长和经验。

　　1.从“不要”的东西变成“要”的东西

　　比如，在和老公的相处中，你不喜欢老公那样。那么你需要老公怎样呢?你需要更好的关系吗?提供一个行动目标，比如你希望老公能更加关注你，是不是需要自己做出一些改变呢?

　　2.从“不可控”到“可控”

　　我们可以把思维方式和关注点放在可以解决的方面，会发现自己更有力量。比如，怎样才能让老公改变?让孩子改变?让上司改变?改变别人的唯一办法是改变自己对别人的方式。尝试减少抱怨，去想想自己能够做什么。比如你想让老公更喜欢你，应该是你怎么把自己变成一个更让老公喜欢的人，你能变成更可爱的人，远比你让别人更爱你更可靠。

　　3.从“不得不”到“有选择”

　　一件事情至少有三种以上解决方法，我们可以看到事情不同的面相。比如人的改变本身，如果你不能改变自己，你可以尝试自己的态度，如果改变态度也很难，那就想想怎样让自己与痛苦相处变得容易一些。