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学会对别人说“不”

发布时间:2015-01-23 22:47:33    点击:732
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    很多人都会有这样的困扰,明明不愿意做一些事,却碍于他人的请求去做了,留下永久的不快。由于一些原因,他们不懂得如何对别人说,结果让自己焦头烂额,后悔莫及。为何当对方的要求不合理、自己不愿意,还是按照别人的旨意去做呢?

    心理咨询为你解读:如何对别人说不。

  案例:若彤是家中的长女,下面还有一个弟弟。家中经济拮据,父母常年在外打工,养家糊口。奶奶在家照顾她和弟弟,奶奶在家事事都要求她让着小一点的弟弟,她害怕奶奶的责备,从小就很乖巧懂事,学会了帮奶奶干活,照顾弟弟。

  在弟弟眼里,若彤应该是一个好姐姐,因为他每次要若彤做什么,她都不会拒绝。比如,若彤上大学,虽然有做兼职,但是也没什么钱,但只要弟弟开口要钱,她就会赶紧把钱给送过去,宁愿自己少吃少穿,也不愿弟弟挨饿。

不光是对家人如此,若彤对朋友、同事更是如此。当他们对她提出了要求,若彤很难拒绝,或者说不知道该怎么拒绝。她工作后,所受到的压力比以往大得多。在公司里,上司经常把不该她做的工作分配给她,虽然心里不情愿,很想拒绝,但总是脱口而出可以”;周末休息,同学邀她去植物园,她生病了不想去,却害怕扫同学的兴而答应;忙碌劳累了一天准备回家,好友找她陪逛街,她想拒绝,脱口而出的却是好啊。她经常后悔得想咬断自己的舌头,因为不会拒绝,她的时间、计划经常被打乱。

李建学心理网解析:

若彤很难开口对他人说,总是违背自己的意愿去做事,从而陷入了困境。一味的顺从别人,让她感到没有自己的空间,造成了很大的心理压力,身心无法调节。

  人们不敢对别人说,一般出于以下一些原因:如把人际关系关系看得过重,好面子,害怕失去朋友;性格上胆小怯懦的因素;虚荣心理在作怪,害怕他人对自己不好的评价,即使在某方面欠缺,却生怕别人的看轻,只好痛苦地硬撑。

  家人对若彤的要求把她推到担负责任的角色上,久而久之形成了行为定势。由于个人的能力有限,却需要时常满足别人的需求,这很容易给若彤的心理造成压抑。若彤需要认识到,拒绝并不意味着对他人的伤害。朋友、同事和上司提出了不合理要求或者自己没有能力达到的要求,如果不能坦率地表示自己无能为力,因此帮助对方完成了不合理的要求,或者碍于能力没有办法完成承诺过的事情,可能的后果也许是自己的不愉快,更可能不堪设想。

  如何改变自己的行为定势,从心理上具备拒绝他人的勇气,这就需要专业人士的分析,找到若彤难以对人说“不”的心理原因,从而做出调整和改变;要扮演好自己的角色,做真实的自己,自如地拒绝别人,还需要改善和培养自己的个性,并学会一些具体的方法和技巧,通过心理咨询,若彤可以更快地找到努力的方式,从无法拒jue对方的困扰中走出。


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