很多人都会有这样的困扰，明明不愿意做一些事，却碍于他人的请求去做了，留下永久的不快。由于一些原因，他们不懂得如何对别人说“不”，结果让自己焦头烂额，后悔莫及。为何当对方的要求不合理、自己不愿意，还是按照别人的旨意去做呢？

    心理咨询为你解读：如何对别人说不。

　　案例：若彤是家中的长女，下面还有一个弟弟。家中经济拮据，父母常年在外打工，养家糊口。奶奶在家照顾她和弟弟，奶奶在家事事都要求她让着小一点的弟弟，她害怕奶奶的责备，从小就很乖巧懂事，学会了帮奶奶干活，照顾弟弟。

　　在弟弟眼里，若彤应该是一个好姐姐，因为他每次要若彤做什么，她都不会拒绝。比如，若彤上大学，虽然有做兼职，但是也没什么钱，但只要弟弟开口要钱，她就会赶紧把钱给送过去，宁愿自己少吃少穿，也不愿弟弟挨饿。

不光是对家人如此，若彤对朋友、同事更是如此。当他们对她提出了要求，若彤很难拒绝，或者说不知道该怎么拒绝。她工作后，所受到的压力比以往大得多。在公司里，上司经常把不该她做的工作分配给她，虽然心里不情愿，很想拒绝，但总是脱口而出“可以”;周末休息，同学邀她去植物园，她生病了不想去，却害怕扫同学的兴而答应;忙碌劳累了一天准备回家，好友找她陪逛街，她想拒绝，脱口而出的却是“好啊”。她经常后悔得想咬断自己的舌头，因为不会拒绝，她的时间、计划经常被打乱。

李建学心理网解析：

若彤很难开口对他人说“不”，总是违背自己的意愿去做事，从而陷入了困境。一味的顺从别人，让她感到没有自己的空间，造成了很大的心理压力，身心无法调节。

　　人们不敢对别人说“不”，一般出于以下一些原因：如把人际关系关系看得过重，好面子，害怕失去朋友;性格上胆小怯懦的因素;虚荣心理在作怪，害怕他人对自己不好的评价，即使在某方面欠缺，却生怕别人的看轻，只好痛苦地硬撑。

　　家人对若彤的要求把她推到担负责任的角色上，久而久之形成了行为定势。由于个人的能力有限，却需要时常满足别人的需求，这很容易给若彤的心理造成压抑。若彤需要认识到，拒绝并不意味着对他人的伤害。朋友、同事和上司提出了不合理要求或者自己没有能力达到的要求，如果不能坦率地表示自己无能为力，因此帮助对方完成了不合理的要求，或者碍于能力没有办法完成承诺过的事情，可能的后果也许是自己的不愉快，更可能不堪设想。

　　如何改变自己的行为定势，从心理上具备拒绝他人的勇气，这就需要专业人士的分析，找到若彤难以对人说“不”的心理原因，从而做出调整和改变;要扮演好自己的角色，做真实的自己，自如地拒绝别人，还需要改善和培养自己的个性，并学会一些具体的方法和技巧，通过心理咨询，若彤可以更快地找到努力的方式，从无法拒绝对方的困扰中走出。

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