媒体：《伴侣》杂志2023年6月总第529期P38《婚恋诊室》

本期专家：谭素怡，广州李建学心理咨询中心心理咨询师，国家二级心理咨询师，广东省妇联“维权服务站”心理顾问。

芳芳女士咨询:

我今年40岁了，事业上遇到了瓶颈期，工作已经让我焦头烂额了。而每天拖着疲惫的身躯回到家里，家庭生活也会出现各种问题，例如丈夫会抱怨我的各种“不是”，在与他相处时我也会缺乏耐心容易跟他起冲突等。

当我看到电视剧《女士的品格》中程梁与姚薇这一对夫妻的相处日常后，心里满是羡慕。姚薇吐槽自己在工作上的糟心事时，程梁会默默倾听，用心陪伴，并做好家里的事情；而当程梁对自己的工作价值产生怀疑情绪低落时，姚薇也能敏锐地感受到丈夫的消极情绪，并给予丈夫拥抱和鼓励。我看到这样的评论:“两个人抱在一起，就可以抵消很多负面情绪，仿佛再多的国难都会烟消云散。”

这种“充电式关系”，简直就是我梦想的婚后状态。然而，现在焦虑已经成为社会的普遍现象，外界压力几乎已经消耗了身体全部能量:人们似乎已经没有多少精力来经营亲密关系了。因此，在羡慕之余我不禁在想，如何才能让自己与丈夫的相处模式变为“充电式”、滋养型的呢？

谭素怡老师解答:

伴侣之间的“充电式”关系，与互相消耗对方能量、冲突式的相处模式不同，在这种亲密模式中，双方不仅不会消耗自己的能量，反而可以从关系当中获取能量，扫除工作和生活上的疲惫感，从而恢复良好的状态。就像一块电池在外面用光了电量，回到家里就能充上满格的电，然后又重新出发。那么，我们该怎么进入“充电式”关系呢？

如果你正处于压力和倦怠状态中:

一、坦露自己的感受

这一点其实很容易被人忽略，有时我们总是假设伴侣知道了一切，于是会要求伴侣给予空间和体谅。但也许在伴侣看来，觉得自己被莫名地冷落了，尤其对于比较容易不安的伴侣来说，甚至还会产生分离的恐惧。于是，便有了崩溃抓狂的场面:“什么都不跟我说！”“怎么就不能体谅下我呢！”

相反，我们若是可以告诉伴侣自己蕞近在生活和工作中面临的压力事件，谈谈自己的情绪感受，无论是积极的还是消极的，那么压力也可以得到慢慢地缓解。而且在向伴侣表达的过程中，我们也在重新关注自己的内心，觉察自己的情绪，重建自我感觉。

我们总以为在感情中要谈论那些好的、积极的感受，但其实正是彼此愿意坦露自己脆弱的一面，才会让关系真正拉近。

二、学会适度抽离

我们的心理空间其实是很有限的，当它被压力、焦虑、无力所占据时，自然难以分出更多的空间给伴侣。

当尝试着从压力事件中适度地抽离出来时，我们可以与伴侣有更多积极的互动，让自己获得真正的放松。

就像姚薇和程梁，在电视剧《女士的品格》中他们可以很坦诚地跟对方谈及自己的压力，也会在家里做一些双方都感兴趣的小游戏，即使是两人坐在沙发上静静地拥抱着，也能让他们得到很好的放松，为彼此好好地“充电”。

如果你发现伴侣正处于压力和倦怠状态中:

一、学会倾听

当我们在日常生活中察觉到伴侣的压力，或是伴侣向自己表达了蕞近的困扰时，我们既不要把这当做是对方个人的事情，轻视对方的压力，也不要过多地把责任揽到自己身上，觉得自己需要担起让伴侣开心起来的责任。

每个人都是独立的个体，有各自的能力与职责，有时候伴侣并不需要很多建议，只需要我们可以倾听对方内心的苦闷与烦恼。有倾诉的空间，便是一种很大的支持。有时候伴侣会寻求一些建议，那么我们也可以主动地适度参与到帮助对方应对外部压力事件中。

二、增加更多非言语互动

有时候，过大的压力、过度的倦怠会让人丧失沟通的欲望，就像我们工作一天非常累，回到家后只想休息，不想说话一样。

此刻，密集的沟通可能不是对方想要的，反而会让人感到更累。相反，一些非言语的互动更能带来支持与安慰，就像姚薇敞开怀抱抱住程梁一样，在相拥中放松，缓解压力。

当我们自身陷入低谷时，如果有人能陪伴左右，即使是无声的支持、鼓励，也能给予自己莫大的力量。

在容易内耗和充满焦虑的时代，希望大家能够拥有一段能让疲惫的心灵得以休憩，让“电量低”的我们得以“充电”的关系。

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