媒体：《伴侣》杂志2023年3月总第526期P28《婚恋诊室》

本期专家：谭素怡，广州听说吧心理咨询中心心理咨询师，国家二级心理咨询师。

志伟咨询：

原本我以为自己与女友的这段感情能够长久地发展下去，因为我们彼此都感觉找到了合适的人。但蕞近女友对我有一些不满和抱怨。

她是一个分享欲比较强的人，刚恋爱时她会时刻告诉我她在做什么，也会问我在做什么。那时我们感情正浓，我也渴望与她分享，因此对于她的信息我都能迅速一一回应。

但与女友相处时间久了，我以为我们两人的关系比较稳定了，就把精力投入到自己的工作和社交中，没有像以前那样及时地回复她的信息，没有特别的事情也不再主动找她。因此，女友觉得我没有以前重视她了，然后感到失落、沮丧，进而对我们两人的关系产生了质疑。

为了让她放心和开心，我尽量做到事事回应她，谁知她并不认可，还说我在敷衍。我承认自己以前是在松弛的状态下与她分享交流，也体验到了恋爱的美好。而后来因为担心她会不高兴，误解我的一片真心，我便常常为自己在爱情中的表现感到焦虑。我该如何和她互动，才能重获恋爱时的那种轻松和美好的感觉呢？

广州李建学心理咨询中心资深咨询师谭素怡解读：

分享是在向对方发出邀请，让伴侣了解我们的生活。在一来一往的分享中，可以更深入地了解彼此，而了解会让人产生安全感、亲密感。

分享欲本质是自我表达欲和自我认同感的融合，我们希望别人了解我们，同时进也希望了解别人对于我们分享事物的看法，来自于重要的人的看法，能给予我们长久的满足感。

伴侣间的分享欲既是恋情初始让感情升温的催化剂，也是在漫长岁月里让爱意持久的保鲜剂。

生活中，没有那么多惊天动地的大事，更多是由庸常的、琐碎的小事所组成。而在分享却可以让这些平凡小事变得熠熠生辉。因为在分享背后，隐藏着的是对方满满的爱意。因为喜欢你、在乎你，所以愿意把自己的所见所闻、所感所想，一股脑儿地抖落出来呈现给你。

同时，与分享同等重要的是对方的回应。好的回应是能让分享者感觉到理解与鼓励。若想让分享欲长久存在，便需要有积极的回应。

因为很多时候，伴侣间的分享更多的是情感分享，而分享出去的情绪需要有人接收并且积极反馈，有来有回，情绪持续被看见、被重视，分享欲便能一直持续。而当分享变成一种单方面的输出时，分享也就渐渐失去意义了。

这时，你肯定疑惑，为何自己明明回应了，但对方却说是在敷衍，不买账呢？这是因为你仅仅是回复了，而非积极的回应。

例如：对方说：“今天上司批评了我。”你回复说：“那你就下次就不要犯类似的错误了。”

对方说：“我有点感冒，身体不舒服。”你回复说：”哦，那你要多喝热水注意保暖。”

对方说：“今天吃到了一个很好吃的蛋糕。”你回复说：“我不太喜欢甜的东西。”

……

这确实是事事在回应，但这种回应没有让对方感受到自己的情绪与情感被重视、被理解。那么，怎样才是积极有效的回应呢？能让伴侣感应到我们对其的回应应包含这三个元素：

1.理解：我的另一半理解我对自己的认识，也明白我重视什么。

2.肯定：我的另一半尊重我的身份，也尊重我的需求。

3.关心：我的另一半会积极支持我，帮助我满足需求。

如何让我们的回应具有这三个元素呢？这里有三个小方法，希望能对你有所帮助。

一、倾听

一个人在成为好的回应者之前，首先得是个好的倾听者。只有在好好地倾听后，才能清楚对方的想法是什么，也才明白对方重视什么，需要什么。

当伴侣在谈起自己的烦心事时，不需要太快给出所谓的指导或建议，更切忌随意评判，而是要让对方先把难受的情绪宣泄出来，有空间说出自己的想法、感受。

二、理解

这种理解是说真实地、设身处地理解对方的感受。自己需要的不是什么锦囊妙计，而是希望伴侣能与自己站在一起，清楚自己的想法感受，也理解自己的需求。

三、赞赏

这种赞赏不是凡事都说你真棒，这只会让对方觉得很虚假，觉得你在表演。而蕞好是赞赏到对方自身的独特性，越具体越好，能让对方觉得你是真的了解t她，真的欣赏她，这才是一种积极的认可。

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