心理咨询图片
网站标志
自定内容
020-34385911
020-34371477
文章正文
如何避免高考焦虑,轻松迎战?
作者:管理员    发布于:2018-06-24 16:09:56    文字:【】【】【
摘要:对于部分心理冲突激烈、焦虑比较严重的考生,就需要家长陪同孩子共同寻求专业心理咨询的帮助,减轻考前焦虑,以免影响高考的正常发挥与孩子的身心健康。

  一年一度的高考又进入倒计时,在这最关键的时刻,

  家长们千万不要忽略了孩子的心理状况!!!

高考焦虑

  还有八天就要高考了,小雯(化名)对自己的状态感到非常不满意。

  “我从小就想得比较多,行动前总是想把所有的准备都做好了,才敢去做,一旦有些地方还没弄懂或不清楚,就很害怕、慌乱、没底气。离高考只还有那么几天的时间了,越复习就感觉自己不会的知识越多,想抓紧时间补上、记住,但静不下心来,难以集中精力,脑袋像个浆糊,转不动,一不小心就走神了。事后又很自责,觉得自己浪费了时间,觉得别人都会而自己很笨,觉得自己之前没有努力学习……

  虽然父母、老师都嘱咐我们心态放轻松,不要那么紧张。我自己又何曾不想呢,也尝试过很多方式,如听歌、跑步等,但心里还是很着急,满脑子都是‘要抓紧时间学习’、‘马上就高考了,考不好怎么办’……吃饭在想,睡觉也在想,有时沮丧,急得想哭,感觉自己的脑袋不争气,不让它想,它不听,这些念头一直控制不住地占据了整个思维。

  于是心情变得烦躁,很容易发火,一看到‘高考’两个字就很排斥,心里难受;听到同学们谈论哪个题怎么做、怎样押题,也很抗拒,不想参与,越听越觉自己还有好多知识点没掌握,心虚得很,不去听又担心自己漏掉了。唉,真的好烦啊……”

  小雯最近也不愿意跟父母说话,厌烦父母只会说教,并不能理解自己,get不到自己的点。“他们(父母)经常叫我放松些,其他什么都不要去想,集中精力在学习上。他们根本无法想象这有多难,他们连自己都做不到,我妈一张脸整天紧张兮兮的,生怕我考砸了,我爸也盼着我考上好大学,不然就给他丢脸了。”

高考焦虑

  迎考前考生们或多或少都会有心理压力,小雯目前的状态,是比较普遍存在的现象。高考迫在眉睫,考生们内心的焦虑明显激增,有些学生如小雯一样,内心冲突比较多,焦虑较明显;有些学生看似轻松,意识上也觉得自己调整好了,但整个身体状态还是紧绷的,依然处于焦虑状态。

  对高考有焦虑,是一种正常现象,孩子和家长要承认与接受这个事实。当我们越能接受自己的焦虑,就越不会被焦虑所困,而能与焦虑和平相处。而且,焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系,无焦虑或焦虑水平过低,学习无紧迫感,对什么都无所谓,肯定学不好;而焦虑水平过高,人的精神极度紧张,又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学往往会激发内在的学习动机,变压力为动力,学习效果最好。这就提醒我们需要客观地认识焦虑,学会接受自己的焦虑,恰当地调整自己考前计划。

  在考前一周,有些学校会放假,学生可以在家复习;有些学校虽然没放假,但整个学习计划完全由学生自由安排,老师适当答疑。在这一周,盲目学习反而不利于应考,最好不再学习新的东西或做很难的题,这些无法牢固掌握的知识,不妨舍弃,以免由于没有完全弄明白,心里更没底,消减了自信,增加了焦虑。

高考焦虑

  广州心理咨询中心心理咨询师徐文娇老师提醒,高考学生一般已经十七、八岁了,在十二年的学习生涯中经历了大大小小、数百场考试,算是考场老手了,积累了多年应考经验,不妨多去回忆一些成功的考试经验,让自己的内心更加自信、踏实。

  高三很多学生已经具有独立的思考能力,了解自己知识的强项与弱势,以及自己平时吸收知识的有效方式,比如有些人擅长用看的方式吸收、记忆知识,有些人偏向听觉型,更易于接收语音、讲授的知识,有些人则可能用写记、画划的方式来记忆。在最后一周可采用自己擅长的方式来吸收、整理知识,这样不仅有效率,也避免盲目跟风而导致焦虑增加。父母、老师在这个阶段,最好尊重孩子的学习方式,不干涉、不提议。

  考前一段时间,孩子与家长的关系对孩子的心态会有巨大影响。这个期间,因为孩子处于应战期,全身戒备,内心冲突多、情绪复杂,会将一些情绪发泄到相对安全的人身上,比如朋友、父母。此时,父母可能会困惑既恼火:自己的言行明明是为孩子好,孩子却给了负面回应;自己什么都没有做错,孩子还是有情绪、会怪罪自己……作为家长,作为成人,要具有一定的心理承受能力,抱持好孩子的这些情绪,允许孩子释放负面情绪,给孩子这样一个空间。同时,家长也要调节好自己的情绪,尽量保持平和的心态,以免将自身的焦虑、不安、担忧等通过感染、暗示等心理机制影响到孩子。

  关于高考时是否由家长陪考,家长要尊重孩子的感受与决定。有些孩子认为,家长的陪同,自己会更安心一些;但有些孩子会觉得家长的爱与期待过于沉重,宁愿自己一个人奔赴考场。

  家长少和孩子主动谈论高考的事,不要给孩子过高的目标,不要过分计较模拟题的成绩,不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。家长对孩子学业少一分关注,孩子的内心压力就少一分。

  此外,考前一周,许多孩子表现出诸如烦躁、心悸、做题时出现无谓失误、失眠、早醒、难以入睡等状况,这既与考前压力有关,也与长时间备考、身心疲惫有关。要改变这些状况,高考前一星期左右,调节睡眠生物钟,晚上多增加一个或一个半小时入睡,蓄积能力和精力。对于部分心理冲突激烈、焦虑比较严重的考生,就需要家长陪同孩子共同寻求专业心理咨询的帮助,减轻考前焦虑,以免影响高考的正常发挥与孩子的身心健康。

自定内容
婚姻情感挽救专家李建学提醒您:在您遭遇到感情婚姻方面的困境时,请及时与我们联系www.020ljx.com,以免延误最佳解决时机。
您的无助有我们的理解,您的孤独有我们的陪伴,您的困扰有我们的专业帮助!

请尽快拨打我们的热线:020-34385911  34371477 
图片
图片
脚注信息
 李建学婚姻家庭挽救中心    咨询预约热线:020-34385911 34371477    E-mail:tingshuoba@126.com

  地址:广州市海珠区宝业路48号江南花园C座7楼转30楼3008室(广百新一城楼上)

  许可证编号:粤ICP备16042130号

在线客服
在线咨询  心理咨询一
心理咨询  心理咨询二