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心理咨询:拖延习惯,如何矫正?
作者:管理员    发布于:2017-10-28 11:12:51    文字:【】【】【
摘要:当我们发现自己做事有拖延的习惯时,常常会感到不快,并产生罪恶感。而罪恶感会打消干劲儿,反而强化要延迟的欲望。对于拖延习惯,我们也常常会感到无力去改变,经常为拖延而感到内疚和自责。

  无论是日常生活,还是工作学习,我们明明知道有很多事情需要去做,应该去做,但总是一拖再拖,难以行动。而在这期间,我们一直陷入焦虑和自责中。

  雯雯,最近焦虑不堪,最近为期三个月的试用期考核即将到来了,她很担心自己能否通过,因为她已经被恶性循环搅得焦头烂额——工作堆积得越多,她工作的动力就越低。“那一刻,我所有的工作都到了交付的截止日期,然而我却没办法让自己开始动手做任何事情。”她说,“我的焦虑情绪已经让我不能再做任何事情了,我只能一遍又一遍的担心。”

拖延症

  喜欢拖延的人们总将注意力放在他们最大的并且最重要的职责上,明白它们的重要性,但在行动上总是把时间浪费在无收益的活动上,比如上上网,看看电视什么的,结果导致他们一边为这些重大重要的事情焦虑不安,一边又难以行动起来。

  最后,因为拖延,很多本应该早就完成的任务一直到了最后期限才被慌慌张张的完成、草草了事,事后自己又悔恨没有早点去做,内疚、自责。

  一、为什么人们会拖延?

  这个世界上既没有“为什么人们会拖延”的单一解释,也没有“如何克服这种行为”的单一方法。

  心理咨询师指出,很些人会拖延,是拖延能给自己带来好处:

  1、拖延导致很多事情还没有完成而带来强烈的焦虑感,强烈的焦虑感会让自己感到自己是存在的;

  2、拖延带来的紧迫感和焦虑往往促发人的斗志,会让自己觉得,自己只有在压力状态下才有做事情的状态。

  3、拖延可以导致失败,而失败后可以引来爱人或他人的关系和同情。

  4、拖延可以让人将失败的原因归结于时间不够,而不是自己能力问题。“如果我早点开始做,会发挥更好”。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力,对自我能力的评估会越来越低。

  5、夺回控制感。“你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。”“他们着急也没用,一切都要等我到了才能开始。”

  6、受害者心态。“我每天也很努力在做啊,我也不知道自己怎么会这样,别人能做得到我却做不到。”

  7、对抗压力,被动攻击。明明知道自己如果不做,父母会生气,但还是一直在拖,背后的声音是“你们要求太多,我压力很大。”“我就是要让你生气,而且你还拿我没办法”。长大之后, 明明知道如果自己拖延,上司会生气,但也奈何不了自己。

  另外,也有些人会拖延,是因为自己内心缺乏生活的动力,或有抑郁情绪,做什么事情都没兴趣以至于拖延。

  二、如何克服拖延?

  有些人认识到自己的拖延背后的原因之后了,认识到自己不需要通过拖延来获得潜意识中的满足,自然而然会放弃拖延行为。若自己无法认清拖延行为背后的核心原因,可寻求专业心理咨询师的帮助。

  所以,面对拖延,不妨想一想“拖延给我带来了什么好处?”,认识到自己对于拖延行为的“内在需要”,认识到我们不在需要用拖延这种方式来满足自己,内心自然会有力量去放弃这种行为,会采用更好的行为来帮助自己。

  也有些人在认识到自己的拖延行为带来的后果后,强制自己去改变,努力去培养好的习惯,也是可以克服拖延的坏习惯的。

  比如,

  1、采用设定目标方法,分割大块任务成一系列小任务;

  2、精力规划——也就是计划在处理较难任务的时候选择在精力最充沛的时刻,通常选择在早上10点左右。

  3、有些人推荐复杂的时间管理和组织系统;

  4、有些人建议先从小件的、优先性低的事情做起,从而建立一种成就感,然后打起精神完成更重要的工作;

  5、有些人则强烈推荐拖延者集中精神在积极正向的目标上,比如花更多精力在专业进修或者家庭的团聚时光上。

  三、注意事项

  1、跳出无力感和罪恶感的控制。

  当我们发现自己做事有拖延的习惯时,常常会感到不快,并产生罪恶感。而罪恶感会打消干劲儿,反而强化要延迟的欲望。对于拖延习惯,我们也常常会感到无力去改变,经常为拖延而感到内疚和自责。

  当我们把精力关注在无力感、内疚、自责方面时,我们更容易否定自己,也是在不断的内耗自己的能量。这让我们无法把更多的能量放到外部事件上。

  现在让我们停止责备自己吧,不再受无力感和罪恶感的控制,允许自己带着拖延症去生活,相信即使我们有拖延症,但我们也能够顺利做好很多事情。

  2、“其实,我还是做了很多事情”

  即使我们对某一任务是拖延的,但有时我们也会发现,我们可能会在拒绝做某些事情的同时,就把一堆其他的事情做完了。看到自己已经完成的事务,给自己肯定与鼓励,会让我们感到更轻松、更有动力和成就感。

  所以,即使有拖延的习惯,我们也还是做了很多事情,我们也是可以快乐的生活,拥有成功的感觉。

  3、“多做少想”

  有时我们拖延,是我们把事情看得太重要,追求太完美了,给自己太高的要求了,所以,总觉得要获取足够的信息和观点支持我们去直面任务。

  其实,再重要的事项,也是在做得过程中不断调整和完善的。所以,“多做少想”对拖延症者是非常关键的,每天能多做一点就多做一点吧!

  4、当发现自己还在拖延时,怎么办?

  请回到第一条!!!想一想自己为什么要拖延,拖延给自己带来了什么好处?

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